telephone0909 380 325 - 0906 677 325
phone

ĐIỆN THOẠI ĐẶT HÀNG

0909 380 325 - 0906 677 325


cart
Giỏ hàng(0)
hotline
0909 234 325
0906 677 325
Tại Sao Chúng Ta Luôn Buồn Ngủ Sau Khi Tập Thể Dục
DANH MỤC SẢN PHẨM

Tại Sao Chúng Ta Luôn Buồn Ngủ Sau Khi Tập Thể Dục

Ngày đăng: 15:27:08 02-12-2020 | 362 lượt xem

Đánh giáBình luận

Nhu cầu nghỉ ngơi sau khi tập luyện với cường độ cao là điều bình thường. Tuy nhiên, việc ngủ ngay sau khi tập thể dục lại tiềm ẩn nhiều mối nguy hại khôn lường . Cùng tìm hiểu nguyên nhân và ưu nhược điểm của việc này cùng Thegioinem.com nhé

 
Tại Sao Chúng Ta Luôn Buồn Ngủ Sau Khi Tập Thể Dục
Tại Sao Chúng Ta Luôn Buồn Ngủ Sau Khi Tập Thể Dục | Thegioinem.com
 
 
Tập thể dục là một lối sống lành mạnh, và giấc ngủ ngon cũng vậy. Tập thể dục có lợi cho cơ bắp, giấc ngủ có lợi cho tâm trí. Vậy nếu chúng ta kết hợp cả hai lại với nhau có mang lại hiệu quả tốt hơn cho toàn bộ cơ thể không. Điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
 
 

Buồn ngủ sau khi tập thể dục có bình thường không?

 
Tập thể dục làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu, giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo và tràn trề năng lượng hơn. Tập luyện thúc đẩy giảm cân, tăng cơ bắp. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách gửi một lượng endorphin đến não. Đây là những hormone hạnh phúc giúp nâng cao trạng thái tinh thần. Tập luyện mang lại vô số lợi ích tuyệt vời về thể chất lẫn tinh thần.
 
 
Tuy vậy, không phải tất cả mọi người đều cảm thấy thoải mái, vui vẻ và đầy năng lượng tích cực sau khi tập luyện. Không ít người có xu hướng cực kỳ mệt mỏi sau mỗi lần vận động. Thậm chí họ chỉ muốn nằm lăn ra thảm tập hoặc bò lên giường và đánh một giấc ngủ ngắn với mong muốn được nghỉ ngơi sau giờ tập luyện với cường độ cao. Nếu bạn thường xuyên cố gắng tập luyện và vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ bắp, cảm giác kiệt sức là điều không thể tránh khỏi. Khi ấy, cơn buồn ngủ ập đến.
 
 
 
Tại Sao Chúng Ta Luôn Buồn Ngủ Sau Khi Tập Thể Dục
Tập luyện mang lại vô số lợi ích tuyệt vời về thể chất lẫn tinh thần
 
 
Thực chất, cảm thấy buồn ngủ sau khi gắng sức là điều bình thường. Việc này vẫn có thể diễn ra cả khi bạn vắt kiệt sức để tập luyện vào buổi sáng. Mặt khác, một bài tập nhẹ nhàng và vừa sức sẽ không khiến chúng ta muốn..đi ngủ. 
 
 

Tại sao chúng ta cảm thấy buồn ngủ sau khi tập thể dục?

 
Như đã đề cập ở phần trên, việc tập luyện quá sức và cường độ cao dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Cơ bắp rệu rã phát tín hiệu cho não rằng: Chúng tôi muốn được nghỉ ngơi và thư giãn!
 

Buồn ngủ sau khi tập luyện là do phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với hoạt động thể chất. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn liên tục co lại. Chúng sử dụng adenosine triphosphate (ATP) để tạo ra những cơn co thắt này. ATP là một phân tử cung cấp năng lượng cho các tế bào trong cơ thể.

 

Tại Sao Chúng Ta Luôn Buồn Ngủ Sau Khi Tập Thể Dục
Buồn ngủ sau khi tập luyện là do phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với hoạt động thể chất

Khi mức ATP giảm, khả năng hoạt động của cơ bắp sẽ giảm, dẫn đến mỏi cơ. Trong lúc đó, hệ thống thần kinh trung ương lại có sự liên kết chặt chẽ trong việc phát các tín hiệu kích hoạt cơ bắp. Tuy nhiên, việc phát tín hiệu giữa 2 hệ thống này sẽ yếu đi khi bạn tập luyện quá sức trong thời gian dài. Kết quả là bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn chợp mắt.

 

3 lợi ích của việc ngủ sau khi tập thể dục

Vì nhu cầu nghỉ ngơi sau khi tập thể dục là tín hiệu bình thường của cơ thể nên nó vẫn mang lại một số lợi ích nhất định:
 

Phục hồi cơ bắp hiệu quả: Sau giờ tập luyện với cường độ cao, cơ bắp của bạn cảm thấy kiệt sức và việc ngủ sẽ tăng tốc độ phục hồi hơn.

 

Giữ huyết áp ở mức ổn định: tập thể dục khiến nhịp tim và huyết áp của chúng ta tăng lên. Nghỉ ngơi bằng một giấc ngủ ngắn sẽ cân bằng và kiểm soát huyết áp ở mức an toàn.

 

Tăng sự tỉnh táo: giấc ngủ ngắn hay dài bao giờ cũng mang lại sự tỉnh táo sau khi thức dậy
 

Nhược điểm của việc ngủ ngay sau khi tập thể dục

 
Nếu bạn ngồi nghỉ ngơi ít nhất 20 phút trước khi ngủ thì hoàn toàn không có vấn đề gì. Nhưng sẽ là chuyện khác khi bạn nằm ngay ra thảm tập và trèo lên nệm và đi ngủ. Thói quen này tiềm ẩn nhiều mối nguy hại khôn lường:
 
Đốt cháy ít calo hơn: mục đích của việc tập thể dục là làm tiêu hao calo và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại khi bạn ngừng hoạt động. Nhiều nghiên cứu cho rằng, ngủ cũng làm tiêu hao năng lượng trong cơ thể bạn. Nhưng quá trình này diễn ra vô cùng chậm và an toàn, không hề gây hại cho cơ thể. Ngủ ngay lập tức sau khi tập thể dục không chỉ phí công tập luyện trước đó mà còn ảnh hưởng đến nhiều mặt về giấc ngủ của cơ thể bạn.
 
Chất lượng giấc ngủ kém: Tập thể dục làm tăng endorphin và nhiệt độ cơ thể. Tập thể dục giữ cho não và cơ thể của bạn tỉnh táo. Vì vậy, chọn cách ngủ ngay sau khi tập thể dục không phải ý hay để bạn có khoảng thời gian nghỉ ngơi chất lượng.
 
Gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm: ngủ quá nhiều sau khi tập luyện thể thao sẽ làm ảnh hưởng đến thời lượng giấc ngủ vào ban đêm. Tình trạng này kéo dài sẽ dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ trầm trọng.
 
 
Tại Sao Chúng Ta Luôn Buồn Ngủ Sau Khi Tập Thể Dục
Không nên ngủ ngay lập tức sau khi tập thể dục
 

Mẹo ngủ đúng chuẩn sau khi tập thể dục

 
Kéo căng cơ trước khi ngủ: thời gian kéo căng cơ sẽ làm cơ bắp được thư giãn tự nhiên, tránh làm ngưng đột ngột quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo cần thiết. Thời gian lý tưởng cho việc này là 5 - 10 phút. Căng cơ có nhiều tác dụng hơn bạn tưởng, như: đưa nhịp tim và hơi thở trở lại bình thường, tránh làm cơ bắp cứng và đau nhức, giảm nguy cơ bị chóng mặt và thư giãn các cơ bắp. Cho dù bạn là người mới tập luyện hay dân chuyên nghiệp, thao tác căng cơ là cực kỳ quan trọng.

Hạ nhiệt độ cơ thể bằng nước: cơ thể sẽ tăng nhiệt cao hơn bình thường khi tập thể dục, và rất khó để hạ lượng nhiệt đó nếu bạn thiếu nước. Dù biết rằng, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống khi ngủ nhưng không hiệu quả bằng một cốc nước mát.
 
Giữ phòng ngủ mát mẻ: cách này sẽ áp dụng nếu bạn tập luyện trong không gian phòng ngủ, đặc biệt là trước giờ ngủ vào ban đêm. Nhiệt độ phòng tăng cao kết hợp với nhiệt độ cơ thể sau khi tập đúng là cơn ác mộng với giấc ngủ ngon.

Làm cho môi trường ngủ của bạn yên tĩnh.

Không tiêu thụ quá nhiều caffeine sau khi tập luyện: thay vào đó bạn hãy hoán đổi khung giờ tiêu thụ caffeine sáng trước buổi tập để cơ thể đủ tỉnh táo và tràn năng lượng trong suốt quá trình tập luyện
 
Tắm nước ấm: việc làm này giúp thư giãn và làm dịu các cơ sau một thói quen tập luyện mệt mỏi.
 
Dùng dầu thơm và tinh dầu: mùi hướng dễ chịu sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ đồng thời giải tỏa cơ bắp của bạn.
 

Giấc ngủ ngắn sau khi tập luyện có thể giúp phục hồi cơ bắp và tăng cường năng lượng cho bạn. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ngủ quá 20 phút để tránh cảm thấy rã rời sau khi thức dậy. Thói quen này rất dễ tác động đến giấc ngủ ban đêm (là giấc ngủ quan trọng nhất). Nếu vận động nhẹ nhàng vẫn khiến bạn mệt mỏi và muốn ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ và tìm hiểu rõ nguyên nhân nhé. Hãy lắng nghe cơ thể và điều tiết sinh hoạt của bản thân.

 

Trên đây là một số thông tin thú vị xoay quanh giấc ngủ sau giờ luyện tập. Hy vọng Thegioinem.com giúp bạn có nhiều mẹo bổ ích để chăm sóc cơ thể khoẻ mạnh hơn và sống hạnh phúc hơn. Có sức khoẻ - Có tất cả!

 

Có thể bạn quan tâm:

Giải Mã Hiện Tượng Trượt Chân Khi Đang Ngủ

Chọn Nệm Cưới Với Ngân Sách 5-8 Triệu

Kinh nghiệm chọn mua nệm Foam mà bạn nên biết

 

Đánh giá: 1 sao1 sao1 sao1 sao1 sao (4.6 trên 15 bình chọn)

Bình luận

Bài viết khác:

Cửa hàng bán nệm cao su tại Bến Cát – Bình Dương

Cửa hàng bán nệm cao su tại Bến Cát – Bình Dương

12:04:48 26-01-2021

Nệm cao su luôn là 1 mặt hàng được nhiều người tiêu dùng lựa chọn cho phòng ngủ của gia đình mình. Để có được 1 chiếc nệm cao su chính hãng, giá cả...

Cửa hàng bán nệm tại Bến Cát - Bình Dương – HCM

Cửa hàng bán nệm tại Bến Cát - Bình Dương – HCM

16:46:30 25-01-2021

Nhu cầu ăn, uống, ngủ nghỉ là những điều thiết yếu của con người. Nhưng để đảm bảo có được 1 giấc ngủ ngon, nhiều người đã phải đau đầu trong...

Cửa hàng bán nệm cao su tại Bình Tân | Thegioinem.com

Cửa hàng bán nệm cao su tại Bình Tân | Thegioinem.com

20:02:09 24-01-2021

  Bạn đang tìm kiếm cửa hàng bán nệm cao su chính hãng, uy tín tại Bình Tân? Đến ngay, Thegioinem.com chi nhánh Bình Tân chuyên cung cấp các sản phẩm chăn-...

Cửa Hàng Bán Nệm Chính Hãng tại Bình Tân, TP.HCM

Cửa Hàng Bán Nệm Chính Hãng tại Bình Tân, TP.HCM

10:59:29 23-01-2021

  Bạn đang tìm kiếm địa chỉ bán nệm chính hãng, chất lượng tại Bình Tân? Đến ngay, chi nhánh Thegioinem.com tại Bình Tân. Cửa Hàng Bán Nệm Chính...

So sánh nệm kim đan với các loại nệm cao su khác trên thị trường hiện...

So sánh nệm kim đan với các loại nệm cao su khác trên thị trường hiện...

08:44:24 23-01-2021

  Thương hiệu Kim Đan là một trong những thương hiệu nệm uy tín, chất lượng được nhiều gia đình Việt ưa chuộng. Bạn đang dự định mua một chiếc...

Cơ hội mua gối 9k mừng KHAI TRƯƠNG 02 cửa hàng THẾ GIỚI NỆM tại Hồ...

Cơ hội mua gối 9k mừng KHAI TRƯƠNG 02 cửa hàng THẾ GIỚI NỆM tại Hồ...

16:09:44 21-01-2021

Tưng bừng khuyến mãi mừng TUẦN LỀ VÀNG KHAI TRƯƠNG 02 chi nhánh thứ 44 và 45 của hệ thống THEGIOINEM.COM với cơ hội mua gối ĐỒNG GIÁ 9K + MUA 1 TẶNG 3, bắt...

Nệm cao su Kymdan trả góp 03 KHÔNG | Trả trước 0đ - 0% lãi suất - Không...

Nệm cao su Kymdan trả góp 03 KHÔNG | Trả trước 0đ - 0% lãi suất - Không...

10:40:55 20-01-2021

Bạn là tín đồ của những chiếc nệm cao su cảu Kymdan. Nhưng bạn lại lo lắng về giá thành của những chiếc nệm đó. Đừng lo lắng, Thegioinem.com sẽ gửi...

07 Lợi Ích Vượt Trội Của Nệm Cao Su Kymdan

07 Lợi Ích Vượt Trội Của Nệm Cao Su Kymdan

15:23:22 19-01-2021

  Nệm Kymdan là một trong những thương hiệu nệm được nhiều gia đình Việt ưa chuộng. Không chỉ bán chạy tại thị trường Việt, mà nệm Kymdan còn bán...

Nên Mua Nệm Kim Đan Ở Đâu?

Nên Mua Nệm Kim Đan Ở Đâu?

14:06:06 18-01-2021

Bạn đang muốn sở hữu một chiếc nệm Kim Đan chính hãng, chất lượng? Bạn phân vân không biết địa chỉ nào bán nệm Kim Đan uy tín? Cách bảo quản, vệ sinh...

TẾT TRAO LÌ XÌ - VẠN ĐIỀU NHƯ Ý

TẾT TRAO LÌ XÌ - VẠN ĐIỀU NHƯ Ý

11:14:33 16-01-2021

Tiễn năm Canh Tý quên vạn khó, đón Tân Sửu mới vạn bình an với chương trình: TẾT TRAO LÌ XÌ - VẠN ĐIỀU NHƯ Ý - Giảm tới 60% nệm cao su , nệm lò xo, nệm...

05 nỗi sợ của khách hàng khi mua nệm Kymdan tại TP.HCM

05 nỗi sợ của khách hàng khi mua nệm Kymdan tại TP.HCM

09:26:27 16-01-2021

Bạn đang cảm thấy lo lắng chiếc nệm mình đang sử dụng chủa Kymdan có phải là hàng chính hãng hay không? Đây là tâm lý chung của nhiều khách hàng mua nệm...

05 lợi ích của chiếc nệm kymdan gấp

05 lợi ích của chiếc nệm kymdan gấp

09:02:30 15-01-2021

Bạn đang sở hữu những chiếc nệm gấp của Kymdan. Vậy bạn có biết được 05 lợi ích của chiếc nệm kymdan gấp bạn đang sử dụng. Hãy cùng với...

Công ty TNHH Thương mại dịch vụ Tam Tài Nhân

ĐC: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh

ĐT: 028 66 804 325, 028 66 743 325, 028 66 806 325

© Copyright 2014 | Design by Kingweb.vn
Bộ công thương
Thế Giới Nệm - Nệm giá rẻ -  Giảm Đến 35% cùng Quà Tặng
VUI LÒNG CHỌN KHU VỰC