Ngày đăng: 09:32 30-05-2022 | 1338 lượt xem
Giấc ngủ và sức khỏe có mối quan hệ mật thiết với nhau. Sau một đêm thiếu ngủ chúng ta dễ trở nên căng thẳng và rất dễ cáu gắt. Mất ngủ mãn tính có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe thậm chí dẫn đến các rối loạn tinh thần như lo lắng và trầm cảm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?
Ngủ là một nhu cầu quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Giấc ngủ chiếm 1/3 cuộc đời của một người. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta tiết ra các hormone quan trọng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và dự trữ năng lượng. Nó cần thiết cho hoạt động hàng ngày và sự phát triển của cơ thể, giúp não bộ tổ chức lại thông tin một cách có hệ thống, xây dựng và củng cố khả năng ghi nhớ của não bộ theo thời gian.
Điều này là vô cùng cần thiết. Cho phép cơ thể bạn phát triển và thích nghi với môi trường. Những hậu quả về sức khỏe lâu dài sẽ là những lý do làm bạn ngủ ít đi. Ngủ thêm ít hơn 2 giờ mỗi đêm không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà đặc biệt có thể dẫn đến những thay đổi đáng kể về sức khỏe tâm thần.
Các triệu chứng của mất ngủ:
Tăng nguy cơ gây ung thư
Các nghiên cứu ở Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng việc giấc ngủ ít và bị gián đoạn khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư đại tràng và ung thư vú.
Giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa
Theo một nghiên cứu từ Đại học Wisconsin (Mỹ), thiếu ngủ sẽ dẫn đến các bệnh mãn tính về da có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc các yếu tố có hại khác, da không phục hồi tốt và có nhiều dấu hiệu lão hóa hơn.
Béo phì
Do mất cân bằng nội tiết, người thiếu ngủ tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến khó kiểm soát các hành vi dẫn đến tự làm hại bản thân. Bởi vì mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân là rất lớn. Khi nói đến giảm cân, tầm quan trọng của việc ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày ngày càng trở nên quan trọng đối với việc giảm cân. Giấc ngủ đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân tương tự như đi tập thể dục và ăn nhiều rau hơn.
Sự cô đơn
Nghiên cứu về sự cô đơn cho thấy tình trạng thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm xấu đi khả năng giao tiếp xã hội. Họ cảm thấy đơn độc, thậm chí tệ hơn là những người này thường ngủ không ngon, tự cho phép mình bị nhốt trong một vòng luẩn quẩn.
Khả năng học tập giảm sút
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người lớn mắc chứng mất ngủ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ từ vựng và cải thiện các kỹ năng đã học.
Liên hệ với chứng Alzheimer
Ngủ đủ giấc giúp giảm lượng beta-amyloid là một loại protein có liên quan chặt chẽ đến bệnh Alzheimer.
Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Huyết áp, nhịp tim và mức protein phản ứng C cao hơn khi bạn ngủ ít hơn, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim.
Dễ cáu gắt
Hầu như mọi người đều cảm thấy cáu kỉnh ngay cả trong những tình huống hàng ngày sau một đêm mất ngủ. Cáu gắt thường xảy ra khi một người không có được giấc ngủ cần thiết và do những thay đổi trong nội tiết tố. Những người ngủ không ngon giấc thường rất dễ cáu gắt mà không cần lý do cụ thể nào. Những người cáu kỉnh hay cáu gắt rất dễ bị kích động.
Vấn đề về thị lực và ảo giác
Thiếu ngủ dẫn tới hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc các tật khúc xạ cũng như bị ảo giác.
Phản ứng chậm và vụng về hơn
Người chơi thể thao, sĩ quan và các bác sĩ phẫu thuật đều thực hiện công việc kém với độ chính xác thấp hơn khi chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo.
Hệ miễn dịch suy giảm
Chỉ một đêm mất ngủ cũng khiến cơ chế miễn dịch của cơ thể và khả năng hấp thụ vắc xin kém đi. Những người ngủ không đủ giấc dễ mắc cảm lạnh gấp ba lần người bình thường.
Giảm ham muốn tình dục
Giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone ở cả hai giới. Giảm ham muốn rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở khi ngủ là ba nguy cơ khi bạn thiếu ngủ.
Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2
Phải thức giấc khi cơ thể cần ngủ làm rối loạn cơ chế của cơ thể, dần dẫn đến sự kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường tuýp 2.
Dễ mất tập trung
nếu muốn giữ cho não bộ tập trung, hãy cố gắng ngủ đủ giấc. Thiếu tập trung có thể dẫn tới nhiều tai nạn giao thông thảm khốc do các lái xe hay phi công bị thiếu thời gian nghỉ ngơi.
Thiếu ngủ gây mệt mỏi kéo dài
Không có gì ngạc nhiên khi thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi dai dẳng. Theo thời gian, bạn sẽ mất vài ngày để phục hồi sau tình trạng thiếu ngủ trước đó vài ngày.
Tăng nguy cơ tử vong
Đáng ngạc nhiên nhất là mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tỷ lệ tử vong. Ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày vào ban đêm làm tăng 15% nguy cơ tử vong, giảm sức đề kháng của cơ thể, gia tăng bệnh tật. Các nhà nghiên cứu Vương quốc Anh nghiên cứu tác động của giấc ngủ đối với tỷ lệ tử vong Cái chết của 10.000 công chức Vương quốc Anh trong hơn hai thập kỷ cho thấy những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống vào ban đêm có nguy cơ tử vong cao gấp đôi những người khác. Tử vong có thể là bất cứ điều gì, đặc biệt là do bệnh tim mạch.
Các vấn đề về sức khỏe khác
Bệnh viêm ruột, hội chứng ruột kích thích, đau đầu, trầm cảm và nhiều bệnh nghiêm trọng khác có thể là kết quả của việc thiếu ngủ. Một số người thậm chí có thể ngáy và thở nặng khi ngủ.
Duy trì nhịp sinh học ổn định và một thói quen ngủ tốt có thể giúp phòng ngừa chứng mất ngủ kéo dài và một số rối loạn giấc ngủ khác. Ngoài ra có một số biện pháp phòng ngừa tình trạng mất ngủ kéo dài như:
Nếu tình trạng thiếu ngủ diễn ra và các triệu chứng tiêu cực tồn tại bất chấp thực hành các biện pháp duy trì giấc ngủ bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sức khỏe. Đừng hy sinh giấc ngủ của bạn vì đó chính là hy sinh sức khỏe, chất lượng cuộc sống.
Tầm quan trọng của giấc ngủ theo từng độ tuổi
Giấc ngủ hưởng lớn chất lượng cuộc sống của chúng ta. Dù ở độ tuổi nào thì bạn cũng cần tạo cho mình một lối sống lành mạnh, một giấc ngủ hợp lý. Nhưng làm sao để có giấc ngủ theo độ tuổi một cách khoa học? Trong bài...
Uống trà sữa nhiều có tốt không? 10 tác hại của trà sữa
Uống trà sữa là một thú vui gia đình đang trở nên phổ biến và được ưa chuộng ngày nay. Tuy nhiên uống trà sữa nhiều có tốt không? Trong khi nhiều người coi đây là một cách thưởng thức, thì không thể phủ nhận rằng việc tiêu thụ...
Ngủ sai giờ: hậu quả và cách điều chỉnh lịch ngủ hiệu quả
Có bao giờ bạn tự hỏi giấc ngủ quan trọng như thế nào? Giấc ngủ như thế nào là đúng đồng hồ sinh học? Và khi ngủ sai giờ: hậu quả và cách điều chỉnh lịch ngủ hiệu quả ra sao? Trong bài viết này hãy cùng Thế giới nệm tìm...
Đi bộ giúp ngủ ngon và những lợi ích tuyệt vời khác
Trong cuộc sống hiện đại với nhịp sống bận rộn và căng thẳng, việc tìm kiếm cách để có một giấc ngủ ngon là một ưu tiên quan trọng. Có rất nhiều người chọn cách đi bộ, vì đây không chỉ là một phương pháp giúp cải thiện...
Topper lông vũ là gì? Nên chọn loại nào?
Topper lông vũ là gì? Nên chọn loại nào? Đó có thể là câu hỏi khiến nhiều người phải suy nghĩ khi tìm kiếm một giải pháp thoải mái cho giấc ngủ của mình. Trên thị trường hiện nay, sự đa dạng của các loại topper lông vũ có thể...
Ngày nước Thế Giới là ngày nào? Nguồn gốc, ý nghĩa
Ngày Nước Thế giới được tổ chức hàng năm vào 22 tháng 3, là một dịp quan trọng nhằm nhấn mạnh về tầm quan trọng của nước và thúc đẩy các biện pháp bảo vệ nguồn nước quý báu của chúng ta.
Melatonin - ác mộng và những giấc mơ
Khi một cái tên như "Melatonin" xuất hiện, nhiều người thường nghĩ đến giấc ngủ êm đềm và cảm giác thư giãn. Tuy nhiên, đằng sau vẻ bề ngoài đó, có một câu chuyện phức tạp về sự tương tác giữa hormone này và tâm trí. Melatonin -...
Điểm danh 9 thói quen xấu khiến bạn lùn đi
Trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, có những thói quen nhỏ nhặt thường xuyên làm mà không hề nhận ra chúng đang ảnh hưởng đến chiều cao của mình? Điểm danh 9 thói quen xấu khiến bạn lùn đi và bạn có thể bất ngờ khi nhận ra...
Trẻ em thức khuya có tốt không? Tối đi ngủ mấy giờ con sẽ thông minh
Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng trong sự phát triển cả về thể chất và trí tuệ của trẻ. Vì giấc ngủ góp phần vào giai đoạn hoàn thiện của trẻ nên càng được các bậc phụ huynh quan tâm và chăm chút. Nhưng để biết trẻ em thức...
Tác hại khi trẻ em ngủ không đủ giấc? Cách để giúp trẻ ngủ ngon hơn
Ngoài việc ăn uống đầy đủ các dưỡng chất, thì giấc ngủ có vai trò quan trọng trong giai đoạn phát triển của trẻ em. Trẻ em ngủ không đủ giấc khi đó sẽ dẫn đến thể chất không phát triển, cơ thể mệt mỏi, chán ăn, khó tăng...
15+ cách đuổi kiến hiệu quả nhất dễ dàng áp dụng
Trong cuộc sống hàng ngày, việc đối mặt với những vấn đề nhỏ nhưng phiền toái như kiến là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn có biết rằng có tới 15+ cách đuổi kiến hiệu quả nhất dễ dàng áp dụng, nguyên liệu rất dễ...
Nuôi con theo phương pháp EASY là gì? Có nên áp dụng không?
Việc phát triển toàn diện cho con yêu là điều mà tất cả các bậc phụ huynh đều khao khát. Vì vậy, đã có nhiều phương pháp chăm sóc trẻ được nghiên cứu để giúp bé có thói quen sinh hoạt đều đặn và giúp mẹ dành thời gian cho bản...
Uống thuốc ngủ nhiều có tác hại gì? Lưu ý khi sử dụng
Ngày nay, việc mất ngủ đang dần phổ biến, khiến chúng ta không thể tập trung vào công việc, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nhiều người đã tìm đến thuốc ngủ như một cứu tinh của đời mình, để có thể dễ dàng tìm đến...
3 cách dùng bột sắn dây chữa mất ngủ hiệu quả, dễ áp dụng
Hội chứng mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống chúng ta, ngày nay có nhiều cách chữa bệnh mất ngủ như dùng thuốc ngủ nhưng thuốc sử dụng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe chúng ta. Nên một số...
Lịch nghỉ lễ 30/4 và 1/5 năm 2024 chính xác nhất
Sau Tết Nguyên Đán thì lễ 30/4 và 1/5 là dịp mà nhiều người quan tâm nhất. Hãy cùng Thegioinem.com cập nhật lịch nghỉ lễ 30/4 và 1/5 năm 2024 chính xác nhất ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Văn khấn ngày rằm mùng 1 hàng tháng chuẩn nhất
Ngày rằm mùng 1 là những ngày thiêng liêng đối với người dân Việt Nam. Theo phong tục lâu đời, ông bà ta luôn cúng bái vào những ngày này. Mời bạn cùng Thegioinem.com tham khảo các bài văn khấn ngày rằm mùng 1 hàng tháng chuẩn nhất ngay sau...
5+ cách dùng đông trùng hạ thảo chữa mất ngủ
Đông trùng hạ thảo là loại dược liệu quý hiếm có rất nhiều công dụng cho sức khỏe. Nếu bạn đang các vấn đề về giấc ngủ thì hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay 5+ cách dùng đông trùng hạ thảo chữa mất ngủ nhé!
Những câu hỏi về bệnh mất ngủ thường gặp
Triệu chứng mất ngủ là nỗi ám ảnh của nhiều người. Khi bị mất ngủ, khó ngủ thì chất lượng giấc ngủ của chúng ta không được đảm bảo. Dưới đây là những câu hỏi về bệnh mất ngủ thường gặp mà nhiều người mắc phải,...
6 nguyên nhân gây mệt mỏi buồn ngủ bạn nên biết
Mệt mỏi buồn ngủ là dấu hiệu cảnh báo về vấn đề sức khỏe của bạn đang dần xuống dốc mà bạn cần phải chú ý. Cùng thegioinem.com tìm hiểu các nguyên nhân gây mệt mỏi buồn ngủ để có thể khắc phục tình trạng sức khỏe nhé !
Mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều khắc phục như thế nào?
Ai trong chúng ta cũng đều gặp những áp lực từ công việc cho tới cuộc sống hàng ngày. Những áp lực đó không chỉ ảnh hưởng tới tinh thần mà còn làm cho chất lượng giấc ngủ bị giảm đi. Nhiều người bị mất ngủ vì suy nghĩ quá...
Ngày 26/3 là ngày gì? Ý nghĩa, lịch sử hình thành ngày 26/3
Ngày 26/3 là ngày gì? Một ngày đặc biệt trong tháng ba với nhiều sự kiện cột mốc lịch sử quan trọng. Để hiểu rõ hơn về ý nghĩa lịch sử của ngày lễ này, hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu chi tiết thông tin về ngày 26 tháng 3 và ý...
Uống trà atiso có mất ngủ không? Lưu ý khi uống trà atiso buổi tối
Ngoài việc mang đến hương vị đậm đà, trà Atiso còn mang lại những tác dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống trà atiso có mất ngủ không, đang là câu hỏi khiến nhiều người lo ngại, cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.
Tìm hiểu về giấc ngủ REM và NREM, vai trò của giấc ngủ REM và NREM
Một giấc ngủ bình thường sẽ trải qua những giai đoạn giấc ngủ, mặc dù vậy không phải ai cũng biết sự khác nhau giữa các giai đoạn này là gì? Mời bạn cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu giấc ngủ REM và NREM là gì nhé!
Thức trắng 1 đêm có sao không? Làm gì nếu buộc phải thức đêm?
Tình trạng thức trắng đêm là một dạng mất ngủ thông thường, gây cho cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng đời sống hằng ngày, trong công việc cũng như sức khỏe. Vậy thức trắng 1 đêm có sao không? Làm gì...
Show 24 of 2865
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Tầm quan trọng của giấc ngủ theo từng độ tuổi
Uống trà sữa nhiều có tốt không? 10 tác hại của trà...
Ngủ sai giờ: hậu quả và cách điều chỉnh lịch ngủ...
Đi bộ giúp ngủ ngon và những lợi ích tuyệt vời khác
Topper lông vũ là gì? Nên chọn loại nào?
Ngày nước Thế Giới là ngày nào? Nguồn gốc, ý nghĩa
Melatonin - ác mộng và những giấc mơ
Điểm danh 9 thói quen xấu khiến bạn lùn đi
Trẻ em thức khuya có tốt không? Tối đi ngủ mấy giờ con...
Tác hại khi trẻ em ngủ không đủ giấc? Cách để giúp...
15+ cách đuổi kiến hiệu quả nhất dễ dàng áp dụng
Nuôi con theo phương pháp EASY là gì? Có nên áp dụng không?
Uống thuốc ngủ nhiều có tác hại gì? Lưu ý khi sử dụng
3 cách dùng bột sắn dây chữa mất ngủ hiệu quả, dễ...
Lịch nghỉ lễ 30/4 và 1/5 năm 2024 chính xác nhất
Văn khấn ngày rằm mùng 1 hàng tháng chuẩn nhất
5+ cách dùng đông trùng hạ thảo chữa mất ngủ
Những câu hỏi về bệnh mất ngủ thường gặp
6 nguyên nhân gây mệt mỏi buồn ngủ bạn nên biết
Mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều khắc phục như thế nào?
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày