Hiện tượng ngủ bị giật cơ chân (Restless Leg Syndrome - RLS) là tình trạng gây ra cảm giác khó chịu ở chân, khiến cho chúng ta phải di chuyển hoặc vận động để dễ chịu hơn. Về cơ bản nó sẽ không gây ra những ảnh hưởng nào quá nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn, tuy nhiên nếu bị thường xuyên thì hãy cùng Thế Giới Nệm theo dõi bài viết sau đây để biết cách điều trị và phòng tránh hiện tượng này nhé!
Lý giải nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ bị giật cơ chân
Nguyên nhân hiện tượng ngủ bị giật cơ chân vẫn chưa được xác định rõ ràng. Tuy nhiên, theo nghiên cứu hiện tượng này có thể liên quan đến một trong những yếu tố sau:
Lý giải nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ bị giật cơ chân
Thiếu chất dinh dưỡng
Thiếu chất dinh dưỡng cũng có thể gây đau mỏi cơ chân, trong nhiều trường hợp nặng hơn có thể dẫn đến giật cơ. Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cũng giúp hạn chế tình trạng này, đặc biệt là canxi bởi đây là chất dinh dưỡng không chỉ có vai trò quan trọng đối với xương, răng mà còn ảnh hưởng nhiều đến sự co giãn của cơ bắp. Tình trạng thiếu canxi sẽ gây co cơ và dây thần kinh khiến bạn khó chịu khi nằm. Nếu bạn thiếu các chất dinh dưỡng khác ngoài canxi như vitamin B12, sắt, kali, magiê và các yếu tố vi lượng cũng có thể gây nên tình trạng này.
Bệnh Parkinson
Bệnh Parkinson là một loại bệnh rối loạn thần kinh trung ương, gây ảnh hưởng đến khả năng điều khiển các chuyển động của cơ thể. Những triệu chứng thường gặp của căn bệnh này bao gồm run chân hoặc tay khi đứng yên, cứng cơ, chậm chạp khi thực hiện các loại chuyển động, khó khăn khi giữ thăng bằng.
Một số triệu chứng khác của bệnh Parkinson có thể gây ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh, khiến người bệnh mất ngủ, tâm thần hoặc bị những vấn đề về tiêu hoá khác.
Những người mắc phải chứng bệnh này khi ngủ dễ bị cứng cơ, không thể làm chủ chuyển động gây cảm giác khó chịu, mất ngủ nên đây cũng là một trong số những nguyên nhân thường gặp của hiện tượng ngủ bị giật cơ chân.
Tình trạng căng thẳng, lo âu
Tình trạng căng thẳng, lo âu
Khi cơ thể bạn ở trong trạng thái căng thẳng, lo âu nhiều ngày liên tiếp, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều cortisol - một loại hormone stress, làm tăng sự kích thích của hệ thống thần kinh, bao gồm cả hệ thần kinh tư thế và thần kinh vận động.
Ngoài ra, việc căng thẳng và lo âu cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Mất ngủ, ngủ không sâu cũng dẫn tới tình trạng khó chịu, bị giật cơ chân khi ngủ.
Sử dụng các loại thuốc
Có một số loại thuốc điều trị có thể gây nên hiện tượng ngủ bị giật cơ chân, nếu như bạn sử dụng loại thuốc nào dưới đây và cảm thấy khó chịu thì nên liên hệ với bác sĩ để được tư vấn. Một số loại thuốc gây giật cơ chân có thể kể đến như:
Thuốc chống trầm cảm: Một số loại thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như bupropion và fluoxetine, có thể gây ra giật cơ chân. Thuốc điều trị Parkinson: Thuốc điều trị Parkinson, chẳng hạn như levodopa, có thể gây ra các cơn co giật hoặc giật cơ chân. Thuốc chống co giật: Một số loại thuốc chống co giật, chẳng hạn như carbamazepine và phenytoin, có thể gây ra giật cơ chân. Thuốc chống loạn nhịp tim: Một số loại thuốc chống loạn nhịp tim, chẳng hạn như quinidine và procainamide, có thể gây ra giật cơ chân.
Các vấn đề về tuổi tác
Ngủ bị giật cơ chân là hiện tượng thường gặp ở người già. Theo tạp chí y học New England, khoảng 20% người trên 60 tuổi và 30% người trên 70 tuổi gặp phải triệu chứng này khi ngủ.
Hiện tượng ngủ bị giật cơ chân ở người già có thể do bị thiếu máu hoặc tác dụng phụ của các loại thuốc. Việc này nếu xảy ra thường xuyên có thể khiến họ ngủ hay tỉnh giấc, giật mình giữa đêm, gây suy giảm sức khỏe.
Tác động của hiện tượng ngủ bị giật cơ chân tới sức khỏe
Tác động của hiện tượng ngủ bị giật cơ chân tới sức khỏe
Gây mất ngủ, ảnh hưởng tới giấc ngủ
Hiện tượng ngủ bị giật cơ chân thường đột ngột xuất hiện trong vài giờ đầu tiên trước khi ngủ. Việc này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, bị đánh thức hoặc giật mình giữa đêm và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn bị giật cơ chân khi ngủ thường xuyên, nó có thể gây ra mất ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Điều này có thể gây ra mệt mỏi, chán ăn, giảm năng lượng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Gây ra các vấn đề sức khỏe khác như stress, chứng trầm cảm
Ngủ bị giật cơ chân không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra stress hoặc trầm cảm. Tuy nhiên, đây cũng là nguyên nhân gián tiếp gây nên những chứng bệnh này.
Chất lượng giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe tâm thần như chứng trầm cảm, lo âu và rối loạn tâm thần có mối liên hệ qua lại với nhau. Việc mất ngủ trong thời gian dài vì hiện tượng co giật chân sẽ khiến cho bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi, căng thẳng, khó tập trung hoặc các triệu chứng làm tăng nguy cơ bị stress hoặc trầm cảm.
Phương pháp điều trị và cách phòng tránh hiện tượng ngủ bị giật cơ chân
Để điều trị và phòng cách hiện tượng ngủ bị giật cơ chân, bạn có thể thực hiện những phương pháp sau:
Phương pháp điều trị và cách phòng tránh hiện tượng ngủ bị giật cơ chân
Thay đổi thói quen sống: tập thể dục thường xuyên, có thể tập các bài giãn cơ hoặc yoga trước khi đi ngủ để làm giảm căng thẳng lên cơ chân. Tránh sử dụng caffein hoặc các chất kích thích trước khi đi ngủ.
Ăn uống đầy đủ, bổ sung các loại chất giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tránh tình trạng thiếu hụt chất gây nên nhiều loại bệnh khác.
Hạn chế sử dụng các loại thuốc gây giật cơ chân.
Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và thoáng mát để giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đảm bảo nệm và gối thoải mái nhất. Các sản phẩm nệm cần có độ dày thích hợp, lớp áo nệm mềm mại để không gây kho chịu khi ngủ. Bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm như nệm bông ép, nệm lò xo, nệm cao su để giữ cho cơ thể luôn thẳng, các vùng trọng điểm được nâng đỡ hoàn hảo, tránh hiện tượng co giật chân, giúp cho giấc ngủ ngon hơn.
Giữ nhiệt độ trong phòng ngủ ở mức thích hợp, quá nóng hoặc quá lạnh có thể khiến cơ chân bạn khó chịu, gây nên hiện tượng co rút hoặc cứng cơ.
Tránh việc sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh từ các thiết bị có thể khiến bạn khó ngủ, trằn trọc để đi sâu vào giấc ngủ khiến cơ thể căng thẳng, gây nên hiện tượng co giật ở chân.
Cố gắng đặt bản thân vào một lịch trình ngủ cố định mỗi ngày, kể cả vào ngày cuối tuần. Biện pháp này sẽ giúp hỗ trợ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên, dễ dàng đai vào giấc ngủ hơn.
Trước khi đi ngủ, hãy xoa bóp chân hoặc ngân chân bằng nước nóng. Có thể sử dụng những loại máy massage để giảm đau hoặc căng thẳng ở chân.
Kê một chiếc gối dưới hai chân trước khi ngủ, chúng có thể giúp ngăn hiện tượng chèn ép các dây thần kinh, máu lưu thông tốt hơn và giảm triệu chứng của bệnh.
Kết luận
Hiện tượng ngủ bị giật cơ chân có thể được ngăn chặn khi bạn giữ cơ thể luôn khỏe mạnh và tránh xa thói quen không tốt. Hy vọng qua bài viết này, Thế Giới Nệm có thể giúp bạn hiểu rõ hơn và biết cách phòng tránh tình trạng này.
-----------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Giường ngủ
Nội Thất Phòng Ngủ
