Cuộc sống hiện đại và tất bật khiến nhiều người khó lòng mà ngủ đủ giấc như khuyến cáo của các chuyên gia. Dù biết giấc ngủ đủ là một phần quan trọng quyết định hiệu suất công việc cho ngày hôm sau. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ngủ đủ 8 tiếng trong khi deadline và công việc cần nhiều thời gian hơn để xử lý. Vậy "Làm thế nào để ngủ ít nhưng vẫn nạp đủ năng lượng? Bí quyết nào để ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo, câu trả lời có trong bài viết sau đây!
Bí quyết ngủ ít nhưng vẫn chất lượng, tinh thần vẫn tỉnh táo
Mình đã từng lướt qua quyển sách "Ngủ ơi là ngủ - 5 tiếng là đủ". Tác giả đã chỉ ra phương pháp rút ngắn thời gian ngủ một cách hiệu quả. Bắt đầu ngày làm việc với tinh thần sảng khoái giống như cựu Thủ tướng Anh Margaret Thatcher - người được cho là chỉ cần ngủ chừng bốn tiếng đồng hồ mỗi đêm. Hay như họa sỹ Salvador Dali, người chỉ cần ngủ chút ít là được. Họ không muốn ngủ nhiều, họ ngủ khá ít và dành thời gian nhiều hơn cho việc nghiên cứu, làm việc.
Theo phương pháp "Ngủ ngon trong 5 tiếng và bắt đầu dậy sớm lúc 5h sáng", tác giả chỉ ra rằng: dù ngủ trong một khoảng thời gian ngắn nhưng cả bộ não và cơ thể đều cảm thấy thỏa mãn. Đôi mắt và tinh thần luôn trong trạng thái tỉnh táo, mọi hoạt động trong ngày đều đạt hiệu quả cao nhất. Bạn chỉ cần gia tăng "chất lượng giấc ngủ" và giảm thiểu "thời gian ngủ" thì cuộc sống sẽ có nhiều chuyển biến tốt hơn, có nhiều thời gian để hoạt động hơn trong ngày. Sau đây là một vài bí kíp giúp bạn rút ngắn thời gian ngủ hiệu quả, cùng tham khảo và áp dụng nhé:
Bước 1: Nâng cao hiệu quả giấc ngủ bằng kỹ thuật "Ngủ ngay lập tức - Dậy ngay lập tức"
Ở bước này, chúng ta có thể cắt giảm tối đa việc " lãng phí thời gian" dành cho việc ngủ. Khoảng thời gian lãng phí được tính từ lúc chúng ta bắt đầu lên giường ngủ và chui vào chăn cho đến khi chìm vào giấc ngủ cộng với khoảng thòi gian từ khi chúng ta thức giấc cho đến lức rời khỏi giường. Tuy nhiên, nếu bạn biết áp dụng kỹ thuật "Ngủ ngay lập tức - Dậy ngay lập tức"
Ngủ ngay khi lên giường.
Cơ thể tự tỉnh giấc vào thời điểm cố định.
Tinh thần tỉnh táo và hoạt động ngay lập tức.
Kỹ thuật ngủ ít nhưng vẫn chất lượng "Ngủ ngay lập tức - Dậy ngay lập tức"
- Ngủ theo phương pháp Quân đội, trong 10 giây:
Thư giãn toàn cơ mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng của bạn.
Thả lỏng vai để giải tỏa sự căng thẳng và để tay thả hai bên.
Thở ra nhẹ nhàng, thư giãn lồng ngực.
Thư giãn đôi chân, đùi và bắp chân.
Dọn sạch tâm trí bằng những hình ảnh thư giãn nhẹ nhàng.
- Ngủ theo phương pháp 4 - 7 - 8:
Hãy để đôi môi của bạn mở ra một chút và tạo ra âm thanh huýt sáo khi bạn thở ra bằng miệng.
Sau đó, bạn khép môi lại và hít vào nhẹ nhàng qua mũi. Bạn đếm từ 1 đến 4 trong đầu.
Tiếp theo, bạn nín thở trong 7 giây.
Bạn thở ra trong 8 giây kèm theo âm thanh “Om…om…om…um…um…um…ưm…ưm…ưm…” (*)
Bạn nên tránh phá vỡ sự tĩnh lặng vào cuối mỗi chu kỳ. Hãy cố gắng thực hành cách ngủ nhanh này mà không suy nghĩ bất cứ điều gì.
(*) Đây là một cách mô phỏng âm thanh của câu chú “Om” trong yoga có tác dụng đào thải độc tố và thanh lọc tinh khí bên trong cơ thể. Câu chú này còn giúp bạn dễ ngủ hơn bằng cách đẩy ra khỏi cơ thể những xúc cảm tiêu cực tồn đọng bên trong
- Ngủ theo phương pháp thư giãn cơ bắp:
Nhướng chân mày của bạn càng cao càng tốt trong 5 giây. Điều này sẽ giúp làm căng cơ trán.
Thư giãn cơ bắp của bạn ngay lập tức và cảm thấy giảm căng thẳng. Đợi 10 giây.
Nở rộng nụ cười khiến đôi má bạn căng lên. Giữ trong 5 giây. Thư giãn.
Nghiêng đầu ra sau một chút để bạn thoải mái nhìn lên trần nhà. Giữ 5 giây. Thư giãn khi cổ của bạn thả trở lại gối.
Tạm dừng 10 giây.
Tiếp tục kỹ thuật làm căng và thư giãn xuống phần còn lại của cơ thể, từ bắp tay sau đến ngực, đùi đến bàn chân.
Hãy để bản thân chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi bạn không hoàn thành thao tác với phần còn lại của cơ thể.
Bước 2: Nâng cao "chất lượng giấc ngủ", phục hồi triệt để bộ não và cơ thể
Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời lượng giấc ngủ
Nhằm nâng cao chất lượng thời gian ngủ thực tế, nếu cơ thể bạn từ trước đến nay chẳng thể nào khỏe khoắn nếu không ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm thì phương pháp này sẽ giúp bạn rút ngắn thời trong vòng 5 giờ đồng hồ. Nâng cao khả năng phục hồi năng lượng một cách tốt nhất có thể:
Lựa chọn một bộ đồ ngủ thoải mái sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn
Chọn một chế độ điều hòa tốt nhất giúp cơ thể luôn cảm thấy thoáng mát, dễ chịu
Phòng ngủ phải luôn đảm bảo gọn gàng, sạch sẽ và tạo cảm giác thoáng đãng
Bước 3: Áp dụng 5 phương pháp "ngủ tạm thời" để tỉnh táo suốt cả ngày
Giấc ngủ tạm thời 15 - 20 phút giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng
"Ngủ tạm thời" đây là phương pháp được khá nhiều người chú ý đến, trong đó có các tập đoàn lớn như Google hap Apple. Khi bạn không có thời gian dành nhiều cho giấc ngủ thì việc áp dụng phương pháp ngủ tạm thời trở nên khá hữu ích, bởi những giấc ngủ ngắn tầm khoảng 15 - 20 phút sẽ giúp lấy lại nhịp độ sinh hoạt bình thường cho cơ thể hoạt động tốt hơn
Bước 4: Tạo thói quen "thức dậy lúc 5h sáng" trong vòng 2 tháng
Với phương pháp này đòi hỏi bạn phải hết sức nổ lực để biến việc "Thức dậy vào lúc 5h sáng" trở thành một thói quen của bản thân.
Duy trì thói quen dậy sớm để thành công
Nói chung, một giấc ngủ chất lượng đòi hỏi phải có sự đóng góp từ khá nhiều yếu tố. Trong đó không thể không bỏ qua nhân tố khách quan như Chăn - Drap - Gối - Nệm, người bạn luôn đồng hành với giấc ngủ của chúng ta mỗi đêm. Vì thế mình luôn dành ra một khoản đầu tư tốt nhất nhằm đổi lấy một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái để bắt đầu ngày làm việc mới hiệu quả hơn. Còn bạn thì sao?
