Ngủ sớm có tác dụng gì?

Ngày đăng: 14:58 03-06-2022 | 2103 lượt xem

Mỗi sáng ngồi vào bàn làm việc hay học tập bạn cảm thấy thật khó để tập trung, người uể oải. Đơn giản việc ngủ sớm sẽ giúp bạn sáng hôm sau không phải mệt mỏi đi làm, ngoài ra giấc ngủ giúp sức khỏe của chúng ta. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về ngủ sớm có tác dụng gì cho sức khỏe nhé!     

Tác hại của việc ngủ trễ

Nếu không ngủ đủ giấc hoặc thường xuyên ngủ trễ sẽ làm khả năng tập trung cũng như năng suất làm việc của bạn sẽ bị suy giảm đáng kể. Bạn sẽ dễ cáu gắt khi mọi thứ diễn ra không theo kế hoạch ngoài ra còn là việc mất ngủ hay ngủ trễ sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim. Có đến hơn 50% người trưởng thành báo cáo rằng họ cảm thấy bị choáng ngợp khi ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm, con số này lên tới 75% đối với thanh thiếu niên. Sau đây là các tác hại của việc ngủ trễ:

• Dễ cáu gắt: Gần như ai cũng cảm thấy cáu kỉnh sau một đêm mất ngủ và ngay cả với các tình huống hàng ngày. Cáu gắt thường xảy ra khi một người không được ngủ đủ giấc do sự thay đổi trong hormone. Những người ngủ trễ thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Những người hay cáu gắt thường rất dễ bị kích động.

• Gây hại cho da: Hầu hết mọi người đều bị quầng thâm, nếp nhăn và da tái xám sau một vài lần ngủ trễ. Khi bạn ngủ trễ cơ thể sẽ phải giải phóng nhiều hormone cortisol gây dư thừa và phá vỡ collagen và loại protein giúp làn da mịn màng và đàn hồi.

• Hay quên: Não có công việc là củng cố trí nhớ và chuyển thông tin nhận được vào vùng vỏ não, là  nơi lưu giữ ký ức được lâu dài. Điều này xảy ra sâu và hiệu quả nhất khi chúng ta ngủ say giấc. Vì vậy khi bạn ngủ trễ, não bộ sẽ không thể truyền tải đầy đủ nên rất hay quên.

• Tăng nguy cơ trầm cảm: Mất ngủ và trầm cảm là hai triệu chứng có liên quan mật thiết đến nhau và việc ngủ trễ thường làm trầm trọng thêm bệnh trầm cảm, trong khi những người bị trầm cảm sẽ khó ngủ hơn những người bình thường.

5 lợi ích khi ngủ sớm

Ngủ sớm giúp vóc dáng thanh mảnh hoặc giảm cân

Nếu ngủ sớm bạn sẽ tránh được cảm giác đói, giảm dần được thói quen ăn đêm và điều này rất có lợi cho vóc dáng của bạn bởi việc thường xuyên ăn khuya chính là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân. Ngủ trễ dậy muộn sẽ khiến bạn bỏ bữa sáng và nếu bỏ bữa sáng năng lượng của bạn sẽ giảm xuống, sau đó bạn lại phải ăn nhiều hơn là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Những người ngủ đủ giấc sẽ được tái tạo năng lượng tốt hơn, tinh thần sẽ cảm thấy thoải mái và lạc quan hơn. Điều này sẽ giúp họ làm việc hiệu quả hơn mà còn giảm cân hiệu quả nhờ việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngược lại những người ngủ ít có xu hướng mệt mỏi, căng thẳng sẽ khiến họ thức khuya và ăn nhiều đồ hộp và thức ăn nhanh điều này không tốt cho vóc dáng của bạn.

Ngủ sớm để giảm nguy cơ mắc 1 số bệnh

Những người đi ngủ sau nửa đêm có nguy cơ bị chứng xơ cứng động mạnh cao hơn những người đi ngủ sớm. Đi ngủ sớm cũng sẽ giúp cơ thể giảm hơn một nửa nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh và cúm thông thường. Khó ai có thể tin rằng việc ngủ sớm có thể chống chọi lại với các bệnh như cao huyết áp, đau đầu và mệt mỏi. Tạo điều kiện phát triển trí não và nâng cao sự tập trung hiệu quả trong công việc hoặc trong học tập với một tinh thần minh mẫn sáng suốt.

Ngủ sớm giúp nạp năng lượng cho ngày làm việc hôm sau

Có thể nói 23 giờ là mốc thời gian tuyệt vời để bạn gạt bỏ hết mọi phiền muộn ban ngày và thư giãn đầu óc bằng một giấc ngủ sâu. Ngủ sớm vào khung giờ ấy sẽ góp phần giúp bạn có thể thức dậy sớm hơn vào sáng hôm sau, tất nhiên là đi ngủ sớm cũng mang lại nhiều hiệu quả cho việc trang bị một tinh thần thoải mái để bắt đầu vào guồng quay mới của công việc và việc học.

Ngủ sớm giúp ổn định cảm xúc và giảm nguy cơ trầm cảm

Đi ngủ sớm sẽ giúp kéo dài thời gian ngủ tổng thể và giúp bạn chống lại tình trạng rối loạn tâm trạng do sự mệt mỏi, căng thẳng của việc mất ngủ mang lại. Đặc biệt ở lứa tuổi thanh thiếu niên việc đi ngủ sớm càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết để định hình cảm xúc và chống lại bệnh trầm cảm một cách hiệu quả. Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể sản xuất và kiểm soát được chất serotonin – chất được sản sinh trong não và là những chất có khả năng điều tiết cảm xúc của mỗi người. Bên cạnh đó việc ngủ sớm sẽ giúp bạn giảm Stress và kiểm soát được lượng máu lên não đồng thời giấc ngủ sẽ kiểm soát mức độ Cholesterol trong máu và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

 

Giúp phục hồi năng lượng cho cơ thể

Khi chúng ta đang trong chu kỳ ngủ sâu cơ thể chúng ta tự phục hồi bằng cách sản xuất các hormone tăng trưởng và sửa chữa. Hoạt động quan trọng này sẽ đảm bảo rằng chúng ta có phong độ tốt nhất vào ngày hôm sau. Điều này đặc biệt là hiệu quả với những người hoạt động thể thao.

Những cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ 

Duy trì được thói quen ngủ sớm sẽ giúp bạn tránh được các các bệnh nguy hiểm và đảm bảo sức khỏe của mình. Ngoài ra có những cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ 

• Tránh caffeine, thuốc lá và rượu: Caffeine và thuốc lá là những chất kích phổ biến và có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Rượu bia có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ ngoài ra các chất này dài lâu không tốt cho sức khỏe của bạn.

 

• Phòng ngủ yên tĩnh, nệm êm: Đây có thể là cách hữu hiệu nhất để kéo dài chứng mất ngủ. Môi trường ngủ tốt sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, ngủ trên nệm vừa vặn với cơ thể sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Là sản phẩm lý tưởng giúp bạn có giấc ngủ ngon, nệm Vạn Thành có độ đàn hồi cao nên ôm trọn đường cong cơ thể, hệ xương được bảo vệ, lưu thông máu tốt. Nệm cao su có hàng triệu lỗ thông gió giúp người nằm có cảm giác mát mẻ, dễ chịu, không bị nóng lưng, tạo cảm giác thoải mái khi ngủ. Do những ưu điểm vượt trội của nệm cao su Vạn Thành đã giúp rất nhiều người thoát khỏi tình trạng mất ngủ kinh niên.

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Chất lượng giấc ngủ kém là một nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ và mất ngủ kinh niên. Một phòng ngủ thoải mái, vừa đủ ánh sáng, yên tĩnh, không quá ấm hoặc quá lạnh và một tấm nệm vừa vặn với cơ thể cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn ở một mức độ nhất định. Nệm lò xo túi độc lập cho cảm giác chắc chắn, lực phân bố đều khắp các vị trí trên cơ thể, đặc biệt khắc phục được tiếng ồn khi nằm, không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người bên cạnh. Ngoài ra, nó còn tối ưu hóa 5 phần cơ thể: đầu, vai, lưng, hông và chân. Từ đó giúp người nằm giảm bớt căng thẳng về thể chất, định vị tư thế ngủ tốt nhất, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.

• Không sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, tivi hoặc sách điện tử trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ những thiết bị này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra ánh sáng từ các thiết bị điện tử sẽ gây hại cho não và mắt. 

• Cố gắng đi ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng một giờ vào mỗi buổi sáng. Cố gắng không ngủ trưa quá lâu vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.

Việc ngủ sớm luôn mang lại năng lượng tích cực và đẩy lùi các căn bệnh nguy hiểm rình rập ngoài ra việc ngủ sớm giúp bạn có một cơ thể tràn đầy sức sống hơn. Thegioinem.com mong rằng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn và người thân trong việc cân bằng đồng hồ sinh học của mỗi người nhé.