Phương pháp điều trị ngủ sai tư thế bị đau cổ hiệu quả tại nhà

Phương pháp điều trị ngủ sai tư thế bị đau cổ hiệu quả tại nhà được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn vượt qua những cơn đau nhức và trả lại tinh thần sảng khoái hơn vào mỗi sáng thức dậy. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay sau đây bạn nhé!

Ngủ sai tư thế bị đau cổ - nguyên nhân vì sao?

Có nhiều nguyên nhân gây đau cổ khi ngủ dậy, trong đó nguyên nhân chủ yếu là do ngủ sai tư thế. Khi bạn ngủ sâu và nằm ở tư thế không đúng, ví dụ như nằm nghiêng đầu sang một bên hoặc có các cử động đột ngột, sẽ dẫn đến áp lực lên các cơ và gây kích thích cổ. Nếu não không điều khiển cơ thể thay đổi tư thế, bạn sẽ cảm thấy căng và đau cổ vào sáng hôm sau.

Ngủ sai tư thế bị đau cổ cũng có thể là do bị chèn ép các mạch máu ở vùng cổ, gây kém cung cấp oxy cho các tế bào cơ và giải phóng axit lactic nhiều hơn, dẫn đến đau mỏi cơ. Ngoài ra, một số tư thế lăn, trở người hoặc cố gắng ngủ cũng có thể tạo ra áp lực nặng nề cho cổ và gây ra đau cổ sau khi ngủ dậy. 

Trước khi đi ngủ, bạn luôn cố gắng tìm một tư thế thoải mái để dễ dàng ngủ và giấc ngủ sẽ ngon hơn. Tuy nhiên, đôi khi những tư thế này không khoa học và có thể dẫn đến đau cổ khi thức dậy. Sau đây là một số tư thế sai phổ biến khi ngủ dẫn đến đau cổ: 

• Tư thế nằm sấp: Khi nằm sấp, bạn cần phải quay mặt sang một bên để dễ thở, nhưng nếu cơ cổ bị vặn xoắn trong nhiều giờ, đau cổ khi thức dậy sẽ xảy ra.
• Tư thế nằm với đầu cao: Sử dụng gối quá cao dẫn đến cơ cổ căng thẳng, gây ra đau cổ khi thức dậy.
• Nằm vẹo cổ sang một bên: Thói quen hay vô thức thay đổi tư thế ngủ có thể dẫn đến nằm ngoẹo cổ sang một bên, kéo căng cơ cổ và làm lệch khớp cổ dẫn đến đau cổ khi ngủ dậy.

Rất nhiều người thường gặp phải tình trạng ngủ sai tư thế bị đau cổ, có thể do thói quen hay thường xuyên vô thức thay đổi tư thế khi ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên, sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày của bạn.

Phương pháp điều trị ngủ sai tư thế bị đau cổ đơn giản, hiệu quả

• Massage vùng cổ

Cách giải tỏa căng thẳng và giảm đau cổ hiệu quả là sử dụng phương pháp massage. Massage có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và làm giảm đau mỏi hoặc sự sái cổ khi ngủ. Bạn có thể dùng nhẹ nhàng bàn tay hoặc ngón tay massage trực tiếp lên vùng cổ, vai, và gáy theo chuyển động tròn. Massage giúp giãn cơ, cải thiện lưu thông máu và làm giảm cảm giác đau nhức và mỏi cổ. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên kéo căng quá mức để tránh tình trạng đau trở nên nghiêm trọng.

• Không vận động mạnh cổ

Nhiều người khi ngủ sai tư thế bị đau cổ thường có thói quen xoay (bẻ) cổ để phát ra âm thanh rốp rốp là điều hoàn toàn sai lầm và có thể ảnh hưởng xấu đến xương khớp vùng cổ hay thậm chí là các dây thần kinh. Tránh vận động mạnh vùng cổ là một phương pháp điều trị đơn giản và hiệu quả để giảm đau và căng thẳng ở vùng cổ. Khi vận động mạnh cổ, đặc biệt là trong trường hợp đau cổ, sẽ tạo ra áp lực và căng thẳng trên các cơ và dây chằng ở vùng cổ, gây ra cảm giác đau và mỏi cổ.

Để tránh tình trạng này, nên hạn chế vận động mạnh vùng cổ và tránh các hoạt động có thể tạo ra áp lực hoặc căng thẳng trên vùng cổ. Thay vào đó, nên tập trung vào các động tác nhẹ nhàng, giãn cơ và thư giãn để giảm đau và mỏi cổ.

• Thực hiện bài tập cổ

Một mẹo chữa ngủ sai tư thế bị đau cổ hiệu quả và dễ thực hiện nhất là thực hiện các bài tập cử động nhẹ cho cổ sau khi ngủ dậy. Đây là phương pháp phù hợp với những người không có quá nhiều thời gian hoặc không muốn mất nhiều sức để thực hiện. Các bài tập nhẹ cho cổ này có thể được thực hiện ngay sau khi gặp cơn đau và mang lại hiệu quả bền vững mà không có nhiều tác dụng phụ.

Các bài tập nhẹ cho cổ bao gồm:

• Nghiêng đầu sang bên trái hoặc bên phải để tai chạm vào vùng vai. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên và đưa cổ trở về vị trí ban đầu trước khi đổi bên.
• Ngửa cổ để nhìn lên trần nhà càng xa càng tốt, sau đó đưa cổ về vị trí ban đầu, tiếp tục gập cổ nhìn dưới sàn nhà. Thực hiện 10 lần cho mỗi lần nhìn lên và xuống.
• Dùng tay phải đặt ở cằm, sau đó đẩy nhẹ nhàng sang bên phải và giữ nguyên trong 10 giây. Tiếp theo, quay cổ về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác với bên trái. Đây là bài tập hỗ trợ khắc phục chứng cứng cổ khi ngủ dậy.
• Sử dụng cằm như một con trỏ chuột, nhẹ nhàng phác thảo bảng chữ cái từ A - Z.

• Chườm nóng/lạnh khu vực đau

Khi bị đau cổ do ngủ sai tư thế, một số người cho biết chườm đá giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn và giảm đau. Tuy nhiên, có những người không thích cảm giác lạnh buốt. Nếu chườm đá không hiệu quả với bạn, hãy thử chườm ấm để giảm đau cổ khi ngủ dậy. Chườm ấm quanh khu vực đau sẽ giúp giảm đau và cứng cổ.

Để giảm đau cổ, bạn có thể thay phiên chườm nóng và miếng đệm nóng ở nhiệt độ vừa phải hoặc tắm nước ấm mỗi ngày để thư giãn và thả lỏng các cơ. Tuy nhiên, nếu sử dụng liệu pháp chườm lạnh, bạn cần lưu ý không chườm trực tiếp đá lạnh lên da. Tốt nhất là bọc đá trong khăn sạch hoặc sử dụng túi gel lạnh để hạn chế tổn thương da và cảm giác tê buốt. Tổng thể, các phương pháp này sẽ giúp bạn đẩy lùi tình trạng mỏi gáy cổ hiệu quả.

• Dùng các loại thuốc bôi ngoài da

Việc sử dụng các loại thuốc bôi ngoài da để điều trị ngủ sai tư thế bị đau cổ có thể là một phương pháp hữu hiệu và tiện lợi. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhà chuyên môn y tế.

Các loại thuốc bôi ngoài da phổ biến được sử dụng để giảm đau và viêm trong trường hợp đau cơ, đau khớp hoặc chấn thương như Diclofenac, Ibuprofen, Ketoprofen... Tuy nhiên, khi sử dụng các loại thuốc này, bạn cần tuân thủ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất và sử dụng đúng liều lượng được khuyến cáo. Đồng thời, bạn cũng cần lưu ý không sử dụng quá nhiều hoặc sử dụng liên tục trong thời gian dài, vì điều này có thể gây ra các tác dụng phụ như kích ứng da, phát ban, ngứa, đỏ da...

Cách hạn chế ngủ bị sai tư thế

Chú ý tư thế trước khi ngủ

• Tránh tư thế nằm sấp hoặc nằm vẹo cổ sang một bên để tránh việc cơ cổ bị vặn xoắn hoặc căng thẳng quá mức.
• Nên tìm một tư thế thoải mái và tự nhiên để ngủ, đặc biệt là khi ngủ dài giấc.

Lưu ý là nếu trước đây bạn đã có thói quen ngủ sai tư thế thì việc điều chỉnh lại là rất khó khăn và cần rất nhiều thời gian. Vì vậy, hãy cố gắng kiên trì để đảm bảo không còn tình trạng sai tư thế bị đau cổ khi ngủ nhé.

Chọn gối kê đầu phù hợp

• Sử dụng gối đúng kích thước và độ cao để hỗ trợ đầu và cổ, giảm bớt căng thẳng cho các cơ trong vùng này.
• Chọn gối bằng chất liệu thoáng khí và đàn hồi tốt để hạn chế sự tích tụ của bụi bẩn và mồ hôi trên gối, tạo cảm giác thoải mái khi nằm.

Có thói quen sinh hoạt lành mạnh

• Thực hiện tập luyện thể dục đều đặn và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ bị đau cổ khi ngủ.
• Tránh thói quen hút thuốc và uống rượu, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ.
• Thực hiện các bài tập thư giãn nhẹ nhàng để giảm căng thẳng và loại bỏ stress, giúp tạo cảm giác thoải mái và ngủ ngon hơn.

Kết luận

Đau cổ khi ngủ dậy là tình trạng rất hay gặp và nguyên nhân chủ yếu liên quan đến ngủ sai tư thế. Tuy đây không phải là triệu chứng quá nguy hiểm nhưng nó có thể gây mệt mỏi, mất năng lượng cho một ngày mới. Với những phương pháp điều trị ngủ sai tư thế bị đau cổ hiệu quả tại nhà mà Thế Giới Nệm đã chia sẻ trên đây, hy vọng sẽ giúp chúng ta nhanh chóng vượt qua những cơn đau cổ và có được sức khỏe, tinh thần tốt hơn trong cuộc sống. 

-----------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com