Dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu ngủ trầm trọng

Ngủ đủ giấc giúp bạn có tinh thần sảng khoái và đủ năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc mới một cách hiệu quả hơn. Tuy nhiên, trong thời đại công nghệ số ngày nay, nhiều người dường như bị cuốn vào thế giới của các trò chơi điện tử và mạng xã hội, đôi khi quên đi về thời gian ngủ cần thiết cho cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng suy giảm sức khỏe và hiệu suất công việc. Dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu ngủ trầm trọng, hãy cùng Thế Giới Nệm theo dõi nhé!

Lý do khiến bạn bị thiếu ngủ

Thiếu ngủ không phải là một bệnh lý cụ thể, mà đây là một trạng thái mô tả sự thiếu hụt thời gian hoặc chất lượng của giấc ngủ, bao gồm cả mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học.

Thiếu ngủ có tác động trực tiếp đến quá trình suy nghĩ và cảm nhận của chúng ta. Thậm chí sau chỉ một đêm không có giấc ngủ đủ, chúng ta có thể trải qua cảm giác mệt mỏi vào ban ngày, suy nghĩ trễ trãi, thiếu năng lượng và có thể trở nên cáu kỉnh. Mặc dù những tác động ngắn hạn này dễ dàng nhận biết hơn, nhưng thiếu ngủ kéo dài có thể tăng nguy cơ xuất hiện các vấn đề về sức khỏe về cả thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số lý do phổ biến khiến bạn bị thiếu ngủ:

• Công việc và học tập: Áp lực và thời gian dành cho công việc hoặc học tập quá nhiều có thể khiến bạn thức khuya hoặc phải làm việc trong thời gian ngủ.
• Rối loạn giấc ngủ: Các rối loạn như chứng mất ngủ, chói sáng ban đêm, hoặc kích thích giấc ngủ có thể làm giảm thời gian ngủ của bạn.
• Stress và lo âu: Lo âu, căng thẳng, và áp lực trong cuộc sống hàng ngày có thể gây khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ.
• Sử dụng điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể làm giảm sản xuất melatonin, gây kích thích hệ thần kinh và khó ngủ.
• Thay đổi múi giờ: Điều này có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ và gây ra rối loạn giấc ngủ.
• Sử dụng thuốc hoặc thức uống kích thích: Caffeine, nicotine, và nhiều loại thuốc khác có thể gây rối loạn giấc ngủ.
• Các vấn đề về sức khỏe: Các vấn đề như đau đầu, đau lưng, và bệnh tim có thể gây khó khăn trong việc ngủ đủ giấc.
• Môi trường ngủ không tốt: Nhiệt độ, ánh sáng, và tiếng ồn không phù hợp trong môi trường ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Thói quen ngủ không tốt: Việc thức khuya, thức dậy muộn, hoặc không duy trì một thời gian ngủ đều có thể gây ra thiếu ngủ.
• Các vấn đề y tế tâm lý: Bệnh tâm lý như trầm cảm và lo âu có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm bạn thiếu ngủ.

5 dấu hiệu thiếu ngủ trầm trọng để nhận diện

Suy giảm trí nhớ

Đây là biểu hiện đặc trưng nhất của triệu chứng thiếu ngủ. Theo các nghiên cứu, cho thấy rằng cơ thể người bình thường cần khoảng 8 giờ nghỉ ngơi hàng ngày để giúp não bộ được thư giãn, khôi phục chức năng và hoạt động bình thường.

Nếu bạn thường xuyên bị thiếu ngủ, điều này có thể ảnh hưởng đến hoạt động tự nhiên của não bộ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài, chói mắt và suy giảm trí nhớ tạm thời. Tỉ lệ này thường cao hơn gấp 5 lần ở những người thường thức khuya so với những người duy trì thói quen ăn uống và ngủ nghỉ đúng lúc.

Làn da xuống sắc

Một trong những hậu quả của tình trạng thiếu ngủ là ảnh hưởng đến sự hoạt động của các huyết quản dưới da, dẫn đến việc cung cấp chất dinh dưỡng, đặc biệt là oxy, cho các tế bào biểu bì bị giảm sút. Hơn nữa, khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, các hormone thúc đẩy sự sinh trưởng sẽ bị hạn chế, dẫn đến việc tái tạo da bị trở chậm, độc tố trong da không được loại bỏ một cách hiệu quả, dẫn đến làn da có thể trở nên thô ráp và mất đi sự mịn màng. Khi xảy ra điều này, làn da thường trở nên sạm đen, mất độ ẩm, và mất đi vẻ tươi trẻ và sức sống ban đầu. Không chỉ vậy, việc thường xuyên thức khuya cũng có thể góp phần gia tăng quá trình lão hóa của cơ thể một cách nhanh chóng.

Mắc phải các vấn đề về thị lực

Đôi mắt thường được tượng trưng như cửa sổ của tâm hồn, nhưng nếu "cửa sổ" này không được nghỉ ngơi đúng cách hàng ngày, thì có thể dẫn đến một số vấn đề, trong đó bao gồm suy giảm thị lực. Đối với những người thường thức khuya, họ thường trải qua các triệu chứng như hoa mắt, chói mắt, mờ mắt, hoặc thậm chí cận thị nặng... Thị lực kém có thể gây khó khăn trong cuộc sống hàng ngày và cả trong công việc.

Để duy trì sức khỏe của thị lực, hãy chú ý bổ sung các dưỡng chất như vitamin A, B, C, và E vào chế độ ăn uống. Đồng thời, hãy thực hiện các bài tập thư giãn cho mắt trước và sau khi làm việc, và hãy duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Thường xuyên mất tập trung, cáu gắt

Thiếu ngủ có thể dẫn đến những tác động tiêu cực lên bán cầu đại não, gây ra tình trạng mệt mỏi, giảm khả năng tập trung của hệ thần kinh, và gây biến đổi trong tình trạng tinh thần của chúng ta. Điều này còn kèm theo tăng hormone cortisol một cách đột ngột, làm cho cơ thể luôn ở trong tình trạng căng thẳng, dễ bị kích động và nổi giận. Khi bộ não chịu sự tác động của các yếu tố tiêu cực, có thể gây ra sự ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất công việc và có thể dẫn đến các quyết định không đúng đắn.

Ăn uống thất thường

Đồng hồ sinh học của cơ thể dễ bị xáo trộn do những yếu tố từ môi trường bên ngoài, và điều này ảnh hưởng đến quy trình tuần hoàn của các cơ quan. Kết quả là, có thể xuất hiện cảm giác thèm ăn hoặc không muốn ăn mất điều kiện thường thấy. Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn có thể gây ra sự thiếu hụt đường huyết, gắn kết với việc giảm sản xuất leptin - một hormone kìm hãm cảm giác đói trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến thói quen ăn uống bất thường và thiếu khả năng kiểm soát cân nặng cũng như sức khỏe tổng thể.

Một số cách để ngủ ngon hơn

Ngủ đủ giấc là một phần quan trọng của sức khỏe, tương tự như chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập thể dục đều đặn, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng các chức năng sinh học cần thiết. Chất lượng giấc ngủ ban đêm ảnh hưởng rất lớn đến hiệu suất của bạn khi bạn thức dậy. Chính vì vậy, Thế Giới Nệm xin gợi ý một số cách giúp bạn ngủ ngon hơn:

• Thiết lập một thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy: Điều này giúp cơ thể tạo ra một thói quen ngủ, cải thiện đồng hồ sinh học và làm tăng chất lượng giấc ngủ.
• Tạo môi trường ngủ tốt: Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh, thoải mái và mát mẻ. Sử dụng rèm cửa, tai bịt và kính ngủ để tạo điều kiện tối tố cho giấc ngủ.
• Sử dụng nệm ngủ chất lượng: Nệm là vật dụng hỗ trợ rất nhiều trong việc chăm sóc giấc ngủ. Bạn nên ưu tiên chọn các sản phẩm nệm cao su, nệm lò xo của các thương hiệu uy tín như nệm Kim Cương, nệm Vạn Thành để đảm bảo chất lượng.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến quá trình ngủ.
• Tập thể dục đều đặn: Luyện tập thể dục hàng ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.
• Hạn chế tiêu đồng thời gian tối: Hạn chế việc tiêu thức ăn và uống trong khoảng thời gian gần giờ đi ngủ để tránh sự không thoải mái do tiêu hóa.
• Tránh sử dụng caffeine và nicotine: Hạn chế hoặc tránh sử dụng caffeine và nicotine trong các giờ chiều và tối, vì chúng có thể gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ...
• Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Đọc sách, tắt đèn mờ, tắt âm thanh và tạo điều kiện thư giãn giúp tâm trí bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.
• Quản lý căng thẳng và lo âu: Thực hành yoga, thiền, hoặc kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
• Kiểm tra nội dung dinh dưỡng: Ăn một bữa tối nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thoải mái hơn. Tránh thức ăn nặng và có nhiều đường vào buổi tối.
• Sử dụng kỹ thuật thư giãn: Một số người tìm thấy hiệu quả khi sử dụng kỹ thuật thư giãn như kỹ thuật thở sâu, tập trung vào điểm nhấn cơ thể, hoặc sử dụng âm nhạc thư giãn trước khi đi ngủ.

Nếu bạn vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ sau khi thử các biện pháp trên, nên thảo luận với bác sĩ để kiểm tra xem có vấn đề sức khỏe nào khác đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Kết luận

Với thời đại phát triển như hiện nay, vấn đề thiếu ngủ là việc không thể tránh khỏi đối với mọi người. Hy vọng với các dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu ngủ trầm trọng mà Thegioinem.com vừa cung cấp có thể giúp bạn cảnh giác và phòng ngừa chúng tốt hơn.

-------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores