Cập nhật 16:03 17/04/2019
Nội dung
Tìm hiểu nguyên nhân gây đau vai gáy khi ngủDo tư thế ngủ không đúngDo nệm và gối không phù hợpDo các bệnh lý về cột sốngDo các yếu tố khác ảnh hưởng Tác hại của đau vai gáy ảnh hưởng đến giấc ngủẢnh hưởng đến sức khỏe:Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống:Giải pháp khắc phục đau vai gáy khi ngủĐiều chỉnh tư thế ngủChọn nệm và gối phù hợpXEM THÊMLuyện tập thể dục thể thao đều đặnChườm nóng hoặc lạnh và massage cổ vai gáyTập vật lý trị liệuĐiều chính lối sống khoa họcDùng thuốc giảm đauKết luậnĐau vai gáy khi ngủ là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ và cuộc sống hàng ngày. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể do nhiều yếu tố, từ tư thế ngủ không đúng, nệm gối không phù hợp cho đến các bệnh lý về cột sống. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này và có giấc ngủ ngon? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.
Tìm hiểu nguyên nhân gây đau vai gáy khi ngủ
-
Do tư thế ngủ không đúng
- Nằm nghiêng không đúng cách: Nằm nghiêng mà không có gối ôm hoặc gối ôm quá cứng sẽ khiến vai và cổ bị lệch, gây áp lực lên các khớp và cơ.
-
Do nệm và gối không phù hợp
- Nệm quá mềm: Nệm quá mềm sẽ không cung cấp đủ sự nâng đỡ cho cột sống, khiến cơ thể bị lún sâu vào nệm, gây đau lưng và vai.
- Gối không phù hợp: Gối quá cao hoặc quá thấp, quá cứng hoặc quá mềm đều có thể gây đau vai gáy. Gối lý tưởng phải có độ cao vừa phải, nâng đỡ cổ và đầu một cách tự nhiên.
-
Do các bệnh lý về cột sống
- Gai cột sống: Các gai xương mọc ra từ các đốt sống có thể chèn ép vào dây thần kinh hoặc rễ thần kinh, gây đau.
- Thoát vị đĩa đệm: Khi nhân nhầy của đĩa đệm bị thoát ra ngoài, gây chèn ép vào dây thần kinh, gây đau nhức và tê bì.
-
Do các yếu tố khác ảnh hưởng
- Làm việc quá sức: Làm việc nặng hoặc ngồi làm việc quá lâu ở một tư thế trong thời gian dài, đặc biệt là khi cúi đầu nhìn màn hình máy thính, sẽ gây áp lực lên cổ và vai.
- Chấn thương: Các chấn thương ở vùng cổ, vai có thể gây viêm, sưng và đau.
Tác hại của đau vai gáy ảnh hưởng đến giấc ngủ
Đau vai gáy khi ngủ không chỉ gây khó chịu tạm thời mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ và chấy lượng cuộc sống của bạn. Cụ thể:
-
Ảnh hưởng đến sức khỏe:
- Mỏi mệt: Cơn đau nhức kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, giảm năng lượng.
- Khó tập trung: Đau vai gáy khiến bạn khó tập trung vào công việc, học tập. Cảm giác đau nhức liên tục làm phân tán tư tưởng.
- Giảm hiệu suất làm việc: Do mệt mỏi và khó tập trung, năng suất làm việc của bạn sẽ giảm sút đáng kể.
- Rối loạn giấc ngủ: Đau vai gáy khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, dễ bị thức giấc giữa đêm, dẫn đến mất ngủ mãn tính.
- Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Đau vai gáy kéo dài có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng, khó tiêu.
- Ảnh hưởng đến tim mạch: Trong một số trường hợp, đau vai gáy có thể là dấu hiệu của các vấn đề về tim mạch.
-
Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống:
- Trầm cảm: Trong trường hợp nặng, đau vai gáy có thể dẫn đến trầm cảm.
- Giảm chất lượng cuộc sống: Đau vai gáy hạn chế các hoạt động hàng ngày, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản và ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội.
Giải pháp khắc phục đau vai gáy khi ngủ
Đau vai gáy khi ngủ là một vấn đề khá phổ biến, nhưng bạn có thể áp dụng một số cách sau đây để có thể giảm thiểu và khác phục tình trạng này:-
Điều chỉnh tư thế ngủ
- Tránh nằm sấp: Tư thế này gây áp lực lên cổ và cột sống, làm tăng tình trạng đau nhức.
- Nằm ngửa: Nếu bạn quen nằm ngửa, hãy sử dụng một chiếc gối có độ cao vừa phải để nâng đỡ cổ và đầu.
-
Chọn nệm và gối phù hợp
- Nệm vừa phải: Nên chọn nệm có độ cứng vừa phải, không quá cứng cũng không quá mềm. Nệm quá cứng sẽ gây áp lực lên các điểm tiếp xúc, còn nệm quá mềm sẽ không hỗ trợ tốt cho cột sống.
- Chất liệu: Nệm làm từ chất liệu tự nhiên như cao su thiên nhiên thường có độ bền cao và tốt cho sức khỏe của người bị đau vai gáy.
Lựa chọn gối:
- Độ cao phù hợp: Gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây đau cổ. Nên chọn gối có độ cao vừa phải, giúp giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống.
- Chất liệu: Gối làm từ chất liệu mềm mại, thoáng mát như bông, lông vũ hoặc cao su thiên nhiên là lựa chọn tốt.
Nệm cao su thiên nhiên TATANA Cool Fresh
7.035.000₫9.380.000₫-25%
Trả góp từ: 586.250₫
Thu cũ đổi mới giảm 10%
Nệm cao su thiên nhiên than hoạt tính TATANA Cool Grey
8.108.000₫10.810.000₫-25%
Trả góp từ: 675.667₫
Thu cũ đổi mới giảm 10%
Nệm cao su thiên nhiên Kim Cương 5Zone AloeLux
5.760.000₫7.680.000₫-25%
Trả góp từ: 480.000₫
Tặng combo quà
Nệm cao su thiên nhiên Đồng Phú Friendly
4.425.000₫5.900.000₫-25%
Trả góp từ: 368.750₫
Tặng quà trị giá 1,4 triệu
XEM THÊM
-
Luyện tập thể dục thể thao đều đặn
- Yoga, Pilates: Những bộ môn này giúp tăng cường cơ bắp vùng cổ, vai, cải thiện tư thế và giảm đau nhức.
- Bơi lội: Bơi lội là một bài tập toàn thân, giúp giảm đau mỏi cơ và thư giãn cơ thể.
-
Chườm nóng hoặc lạnh và massage cổ vai gáy
- Chườm lạnh: Giảm sung viêm và tê mỏi
- Massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai giúp giảm căng thẳng cơ bắp và thư giãn tốt hơn
-
Tập vật lý trị liệu
-
Điều chính lối sống khoa học
- Hạn chế làm việc quá sức: Ngồi làm việc lâu ở một tư thế trong thời gian dài có thể gây đau vai gáy.
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
-
Dùng thuốc giảm đau
Lưu ý:
- Tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ: Nếu tình trạng đau vai gáy kéo dài và không có dấu hiệu cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ để được khám và điều trị.
- Kiên trì: Việc khắc phục đau vai gáy cần thời gian và sự kiên trì. Bạn nên kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Kết luận
Đau vai gáy khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bằng cách điều chỉnh tư thế ngủ, chọn nệm và gối phù hợp, kết hợp với các bài tập thể dục và các biện pháp khác, bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này.
Thế Giới Nệm luôn đồng hành cùng bạn trên con đường tìm kiếm giấc ngủ ngon. Hãy đến với chúng tôi để được tư vấn và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất.
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
ĐÁNH GIÁ BÀI VIẾT
5 / 5
(0 đánh giá)
(0 Rất hài lòng)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
Chia sẻ đánh giá của bạn về bài viết này
Đánh giá ngay
Cập nhật 16:03 17/04/2019
