Thời gian "làm việc" của cơ quan nội tạng khi ngủ là chìa khóa để tìm lại giấc ngủ ngon mỗi đêm và nâng cao sức khỏe cơ thể con người. Hãy cùng Thế Giới Nệm khám phá vấn đề này ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Các giai đoạn của giấc ngủ
Các giai đoạn của giấc ngủ
Giấc ngủ bao gồm nhiều giai đoạn khác nhau dựa trên các hoạt động của não và cơ thể, thông thường được chia thành 2 loại chính là giấc ngủ nhanh (REM) và giấc ngủ chậm (NREM). Mỗi giai đoạn của giấc ngủ có những đặc điểm và chức năng khác nhau. Dưới đây là mô tả chi tiết về các giai đoạn của giấc ngủ:
Giai đoạn NREM giai đoạn 1:
Thời gian này kéo dài khoảng 5-10 phút
Người ngủ dễ bị đánh thức
Hoạt động não bộ chuyển từ trạng thái tỉnh sang trạng thái giấc ngủ
Huyết áp và nhịp tim giảm, cơ thể dần thư giãn hơn
Giai đoạn NREM giai đoạn 2:
Thời gian kéo dài khoảng 20 phút
Nồng độ oxy trong máu và nhịp tim tiếp tục giảm
Hoạt động não bộ kém, người ngủ ít bị đánh thức hơn so với giai đoạn 1
Sự chuyển động của mắt giảm và cơ thể tiếp tục thư giãn
Sóng não của người ngủ ở giai đoạn này có tần số thấp hơn so với giai đoạn 1. Nhiều người ngủ ở giai đoạn này trong khoảng thời gian dài nhất trong suốt giấc ngủ của họ.
Giai đoạn NREM giai đoạn 3:
Thời gian kéo dài khoảng 30 phút
Là giai đoạn chuyển tiếp sang giai đoạn REM
Nồng độ oxy trong máu và nhịp tim tiếp tục giảm, nhưng sẽ tăng trở lại trong giai đoạn REM
Hoạt động não bộ giảm xuống và sự thư giãn của cơ thể sâu hơn
Trong giai đoạn này, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, giúp tăng cường sức khỏe và phục hồi các tế bào tổn thương.
Giai đoạn REM:
Là giai đoạn ngủ sâu nhất
Thời gian kéo dài từ 10 đến 90 phút
Hoạt động não bộ tăng lên, giống như trong trạng thái tỉnh táo
Mắt chuyển động nhanh và xảy ra các giấc mơ
Huyết áp và nhịp tim tăng lên, cơ thể bắt đầu tỉnh dậy
Giai đoạn REM là giai đoạn mà các giấc mơ xảy ra và là thời gian mà não tiêu thụ nhiều năng lượng nhất trong giấc ngủ.
Các giai đoạn này diễn ra liên tục trong suốt quá trình giấc ngủ. Mỗi giai đoạn đều có chức năng và tác dụng khác nhau đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Để có một giấc ngủ đầy đủ và chất lượng, việc giữ cho các giai đoạn giấc ngủ được ổn định thông qua đồng hồ sinh học là điều vô cùng quan trọng. Dựa vào đó, chúng ta có thể biết thời gian làm việc của cơ quan nội tạng để cải thiện lối sống và giúp sức khỏe giấc ngủ được phát triển tốt hơn.
Khung thời gian "làm việc" của cơ quan nội tạng khi ngủ
Khung thời gian "làm việc" của cơ quan nội tạng khi ngủ
Từ 21 - 23h tối
Trong giai đoạn ban đầu của giấc ngủ, cơ thể của chúng ta tự cân bằng hệ thống nội tiết và mạch máu hoạt động tích cực hơn. Vì vậy, các vấn đề liên quan đến hệ miễn dịch, tuyến giáp, tuyến thượng thận hoặc chuyển hóa có thể làm cho bạn tỉnh giấc.
Việc gặp khó khăn khi ngủ vào khoảng thời gian từ 21 đến 23 giờ có thể là do căng thẳng và lo lắng kéo dài trong ngày. Đây cũng là thời điểm tuyến hạch và hệ thống nội tiết bài độc. Vì vậy, bạn nên để cơ thể thư giãn và duy trì tâm trạng thoải mái trong khoảng thời gian này. Bên cạnh đó, việc xoa bóp hoặc massage cơ thể cũng giúp tuyến hạch hoạt động tốt hơn.
Tù 23 -1h sáng
Trong khoảng thời gian từ 23 giờ đến 1 giờ sáng, cơ thể của chúng ta sẽ trải qua giai đoạn giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM. Đây là thời gian làm việc của cơ quan nội tạng trong cơ thể để duy trì sức khỏe và hoạt động của cơ thể.
Trong đó, túi mật của bạn chính là cơ quan hoạt động nhiều nhất trong khung thời gian này, nó có chức năng quan trọng trong việc sản xuất mật, giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ, cũng như phân hủy các chất béo bạn tiêu thụ trong ngày. Nếu bạn thức dậy vào thời gian này, có thể là do túi mật của bạn bị sỏi hoặc cần điều chỉnh lượng chất béo trong bữa ăn. Để tốt cho sức khỏe, bạn nên sử dụng dầu thiên nhiên lành mạnh hơn.
Việc hoạt động của túi mật bị ảnh hưởng có thể liên quan đến tình trạng cảm xúc như thất vọng, thiếu lòng tự tin, cay đắng và oán giận. Vì vậy, để có giấc ngủ ngon, bạn nên chấp nhận bản thân và tha thứ cho người khác.
Từ 1 - 3h sáng
Giờ này, gan đang hoạt động tích cực, đây là thời gian gan phục hồi sau một ngày làm việc. Gan có khả năng điều tiết mạch máu khắp cơ thể, giúp cân bằng lưu thông máu, loại bỏ độc tố trong máu và giúp cơ thể được thanh lọc.
Những người không đi ngủ trước 1 giờ sáng có thể gặp các triệu chứng như da xanh xao, cơ thể mệt mỏi, uể oải, thiếu sinh khí và nghiêm trọng hơn là ảnh hưởng đến sức khỏe của gan.
Từ 3-5h sáng
Cơ quan đầu tiên cần sự hỗ trợ để đáp ứng nhu cầu oxy cho toàn bộ cơ thể, chuẩn bị cho một ngày mới đó chính là phổi. Nếu bạn thức dậy vào khoảng thời gian từ 3-5 giờ sáng và có các triệu chứng như ho, hắt hơi hoặc nghẹt mũi, có thể bạn gặp phải tình trạng chất nhờn dư thừa hoặc chế độ ăn kém. Phổi liên quan đến cảm xúc của nỗi buồn và đau buồn, vì vậy, thức dậy vào thời điểm này có thể cho thấy bạn cần từ bỏ những cảm xúc này. Việc thực hiện các bài tập hít thở đúng cách có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Từ 5-7h sáng
Thời điểm này, năng lượng được tập trung vào ruột già để giúp đẩy chất thải ra khỏi cơ thể. Nếu ruột không cân bằng, có thể dẫn đến táo bón, tăng cân hoặc lão hóa. Để giúp cho ruột hoạt động tốt hơn, bạn nên tập luyện thường xuyên để tăng cường cơ bắp, uống đủ nước và tắm sớm sau khi thức dậy.
Từ 7-9h sáng
Dạ dày của bạn sau khi tiêu hóa thức ăn qua đêm đã được nghỉ ngơi và sẵn sàng hoạt động. Việc thức dậy vào buổi sáng và ăn sáng đầy đủ, đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng. Bạn nên ăn nhẹ nhàng và chọn thực phẩm lành mạnh để đảm bảo sức khỏe tốt. Lời khuyên là không được bỏ ăn sáng và nên dùng bữa sáng trước 7h30 sáng, đồng thời cũng như hạn chế ăn đêm vì đây là lúc ruột non ở trạng thái nghỉ ngơi, rất dễ gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Nó không chỉ giúp cho cơ thể và tâm trí của chúng ta thư giãn và nạp năng lượng mà còn có tác động lớn đến hệ thống miễn dịch, chuyển hóa và thần kinh.
Quá trình ngủ cũng chính là thời gian làm việc của cơ quan nội tạng trong cơ thể chúng ta để sản xuất hormone melatonin giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp phòng chống bệnh tật. Ngoài ra, giấc ngủ cũng giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng giúp phát triển tế bào, tái tạo các mô và làm chậm quá trình lão hóa.
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến chuyển hóa và đường huyết của cơ thể. Khi chúng ta ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ điều chỉnh nồng độ đường trong máu và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, giấc ngủ còn có tác động đến tâm trí, giúp cải thiện trí nhớ, tập trung và khả năng giải quyết vấn đề. Khi ngủ đủ giấc, chúng ta cảm thấy thoải mái, tươi tắn và tinh thần sảng khoái hơn.
Tóm lại, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Chúng ta cần đảm bảo ngủ đủ giấc và có thói quen ngủ đúng giờ để giữ gìn sức khỏe cơ thể và tâm trí.
Làm thế nào để có giấc ngủ sâu mỗi ngày?
Để có giấc ngủ sâu và đủ giấc mỗi ngày, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau đây:
Làm thế nào để có giấc ngủ sâu mỗi ngày?
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Tạo ra một không gian yên tĩnh, mát mẻ và tối giúp cơ thể và tâm trí thư giãn hơn. Sử dụng nệm, chăn mềm mại và gối tùy chỉnh để tăng độ thoải mái. Trong đó, nệm cao su và nệm lò xo chính là những sản phẩm hỗ trợ chăm sóc giấc ngủ rất hiệu quả.
Xây dựng đồng hồ sinh học hợp lý: Tạo dựng thói quen đi ngủ đúng giờ và thức giấc cùng một khung giờ nhất định sao cho đảm bảo đủ giấc, cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng.
Giới hạn việc sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính, TV hoặc các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể gây phản ứng đối với não bộ, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Thực hiện thói quen trước khi đi ngủ: Tạo thói quen thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắt đèn yếu, uống nước ấm hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ để giúp thân thể và tâm trí thư giãn.
Tập luyện thể thao: Thường xuyên tập thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, tránh tập thể thao quá sớm vào buổi tối để tránh tăng mức độ sôi động của cơ thể.
Kiểm soát cân nặng: Cân nặng quá lớn hoặc quá nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy duy trì một cân nặng lành mạnh bằng cách ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên.
Điều chỉnh thói quen ăn uống: Hạn chế uống rượu, cafe và thuốc lá trước khi đi ngủ. Chú ý đến việc ăn uống nhẹ nhàng vào buổi tối để tránh gây khó tiêu hóa khi đi ngủ.
Đây là các biện pháp tác động tích cực đến hoạt động cơ thể và ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ mỗi đêm của chúng ta. Vì vậy, khi áp dụng nó một cách khoa học và kiên trì sẽ giúp chúng ta có được giấc ngủ sâu mỗi ngày và từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống bản thân.
Kết luận
Với các khung thời gian "làm việc" của cơ quan nội tạng khi ngủ mà Thế Giới Nệm đã chia sẻ trên bài viết này, hy vọng bạn sẽ biết được lịch trình của đồng hồ sinh học và từ đó xây dựng lối sống sinh hoạt lành mạnh, khoa học để giúp tạo nên giấc ngủ ngon mỗi đêm và nâng cao sức khỏe cơ thể.
-----------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Giường ngủ
Nội Thất Phòng Ngủ
