Thời gian ngủ lý tưởng cho trẻ theo độ tuổi

Ngày đăng: 16:39 15-04-2022 | 2049 lượt xem

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển não bộ và thể chất của trẻ em. Tuy nhiên không nhiều người biết được thời gian ngủ lý tưởng cho trẻ em theo độ tuổi là gì và trẻ nên ngủ bao nhiêu là đủ. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu nhé

Tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon đối với trẻ nhỏ

Trước khi biết được thời gian ngủ lý tưởng cho trẻ theo độ tuổi hãy cùng tìm hiểu vai trò của giấc ngủ đối với trẻ nhỏ.

Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong thói quen sống lành mạnh của mỗi người và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những trẻ thường xuyên ngủ đủ giấc sẽ cải thiện được khả năng chú ý hành vi và học tập, trí nhớ cũng như sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể. Việc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến huyết áp cao và gây ra bệnh béo phì và thậm chí là trầm cảm.

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể trẻ nhỏ được nghỉ ngơi và phục hồi tái tạo năng lượng cho các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể đặc biệt là não bộ. Chu kỳ ngủ - thức của trẻ nhỏ được quy định bởi một đồng hồ sinh học trong bộ não nó luôn cân bằng thời gian ngủ và thức của cơ thể. Một giấc ngủ tốt là một phần cơ bản của cuộc sống khỏe mạnh, giấc ngủ tốt giúp cho mọi hoạt động của cơ thể và trạng thái tinh thần được cải thiện.

Giấc ngủ sẽ làm tiêu hao sự mệt mỏi và khôi phục sức lực đã mất sau một ngày vui chơi của trẻ, giúp giữ cho thần kinh được cân bằng, bảo vệ đại não và vì thế làm cho tinh thần ổn định, cởi mở. Giấc ngủ có tác dụng khôi phục và tăng cường trí nhớ và nâng cao hiệu suất trong học tập của trẻ, phòng chống bệnh tật.

Tìm hiểu về các giai đoạn giấc ngủ của trẻ sơ sinh

Thời gian ngủ lý tưởng cho trẻ theo độ tuổi

Việc đi ngủ đúng khung giờ, sẽ giúp các bé phát triển bộ não và chiều cao một cách tối đa. Nguyên nhân là vì hormone tăng trưởng của trẻ sẽ được tiết ra đầy đủ nhất trong lúc trẻ ngủ. Dưới đây là một thời gian ngủ lý tưởng cho trẻ theo độ tuổi dựa trên thời gian ngủ đủ giấc của các bé:

Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Đối với trẻ sơ sinh, chúng vẫn chưa có một giờ ngủ lý tưởng cho trẻ. Nguyên nhân là do trẻ sơ sinh chưa có bất kỳ nhịp sinh học nào và chúng thường xuyên ngủ gật, mỗi giấc ngủ ngắn kéo dài từ 2 đến 4 giờ.

Trẻ 1 - 4 tháng: Giờ đi ngủ lý tưởng của trẻ ở độ tuổi này là 20h đến 23h. Bé ở độ tuổi này vẫn đang phát triển và bú đêm.
Trẻ 4 - 8 tháng: Giờ đi ngủ lý tưởng của trẻ ở độ tuổi này là 17h30 - 19h30. Ngủ trưa thường xuyên và đi ngủ sớm giúp trẻ ngủ đủ giấc để phát triển thể chất và não bộ một cách đáng kể. Ở độ tuổi này trẻ đã biết kéo chăn và đạp chăn hãy cho bé tập đắp chăn cho bé khi ngủ nhé, và hãy đảm bảo nệm cho bé tạo cảm giác êm ái ru trọn giấc ngủ của bé và định hình đốt sống giữ thẳng.
Trẻ từ 8 – 10 tháng: Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em trong độ tuổi này là từ 17h30 đến 19h00. Trẻ ở độ tuổi này có thể chỉ ngủ ngắn 2 giấc vào khoảng 9 giờ sáng và 1 giờ chiều. Giờ đi ngủ đêm không kéo dài hơn 3 đến 5 giờ sau khi giấc ngủ ngắn thứ 2 kết thúc.
Trẻ từ 10 - 15 tháng: 18h00 - 19h30 là giờ ngủ lý tưởng cho trẻ ở độ tuổi này. Trẻ sơ sinh ở độ tuổi này có thể chuyển sang chỉ ngủ trong một buổi chiều, vì vậy giờ đi ngủ có thể cần sớm hơn một chút. Giờ đi ngủ đêm không muộn hơn 4 giờ kể từ lúc thức dậy sau giấc ngủ ngắn.
Trẻ từ 15 tháng đến 3 tuổi: 18h00 đến 19h30 cũng là giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ ở độ tuổi này. Các giấc ngủ ngắn có thể kết thúc hoặc không nhất quán ở lứa tuổi này. Đi ngủ sớm hơn vào ban đêm giúp điều chỉnh cơ thể của bé để không ngủ trưa.
Trẻ 3 - 6 tuổi: Giờ đi ngủ lý tưởng của trẻ trong độ tuổi này là từ 18h đến 20h. Trẻ có thể mê chơi và bỏ qua giấc ngủ trưa. Khi con bạn không còn ngủ trưa trẻ sẽ cần ngủ thêm một giờ vào ban đêm, chính vì vậy hãy điều chỉnh giờ đi ngủ của trẻ sao cho phù hợp.

Trẻ từ 7 – 12 tuổi: Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em trong độ tuổi này là từ 19h30 đến 21h00. Trẻ em trong độ tuổi đi học vẫn đang trong giai đoạn phát triển vượt bậc và rất hiếu động và cần ngủ nhiều. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện hiệu suất học tập. Vì thế nên tập cho trẻ ngủ giấc ngủ trưa, đối với nệm cho bé đi học phải đảm bảo sự khô thoáng, khả năng hút ẩm giúp trẻ không bị nóng lưng, ra mồ hôi trộm hay bị nổi rôm sảy.

Mua các mẫu ga cho bé tại đây

Thanh thiếu niên: Nhiều thanh thiếu niên cần dậy sớm để đi học. Cha mẹ đếm ngược thời gian thức dậy để tìm giờ đi ngủ và đảm bảo con họ ngủ từ 9 đến hơn 9 tiếng mỗi ngày. Hãy nhớ rằng trẻ em mất trung bình 15 phút để đi vào giấc ngủ và có thể mất nhiều thời gian hơn nếu chúng đi ngủ với nhiều điều cần suy nghĩ trong đầu.

Việc thiết lập một giờ đi ngủ đều đặn để giúp “cài đặt” đồng hồ sinh học của bé là điều khá là quan trọng. Bên cạnh đó bạn cần giải thích tầm quan trọng của giấc ngủ một cách đơn giản nhất để bé hiểu được gì sẽ xảy ra nếu ngủ không đúng giờ. Hy vọng những thông tin của Thegioinem.com giúp bạn biết được thời gian ngủ lý tưởng cho trẻ em theo độ tuổi và tạo cho trẻ một đồng hồ sinh học dựa trên thời gian thức giấc.