Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0901 456 325

Xây dựng thời gian biểu cho giấc ngủ ngon | Thegioinem.com

Ngày đăng: 12:00 06-04-2022 | 2421 lượt xem

Bạn có biết giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn như thế nào không? Một người có thời gian biểu làm việc và nghỉ ngơi hợp lý sẽ luôn có tinh thần sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn so với người thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc, ngủ quá nhiều cũng dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, chai lì, lười vận động. Vì thế ngay bây giờ hãy tạo lập cho mình một thời gian biểu nghỉ ngơi phù hợp để giúp cơ thể được đồng bộ hóa cả về tinh thần lẫn thể chất nhé.

 
Xây Dựng Thời Gian Biểu Cho Giấc Ngủ Ngon
Xây Dựng Thời Gian Biểu Cho Giấc Ngủ Ngon
 

Xây dựng giờ giấc ổn định

Xây Dựng Thời Gian Biểu Cho Giấc Ngủ Ngon 01
Xây dựng giờ giấc ổn định

Ngủ – thức vào một giờ nhất định mỗi ngày, cả ngày cuối tuần sẽ giúp bạn tạo ra vòng sinh học tự nhiên cho cơ thể. Nếu định dậy trễ vào cuối tuần, hãy cố thức dậy vào giờ như mọi ngày hay muộn nhất là vào một giờ và sau đó và ngủ tiếp.



Đi ngủ đúng giờ
Xây Dựng Thời Gian Biểu Cho Giấc Ngủ Ngon 02
Đi ngủ đúng giờ
Để tạo lập cho mình một thói quen tốt bạn nên nghiêm khắc với bản thân đi ngủ đúng giờ. Theo các bác sĩ khuyến cáo thì khoảng thời gian từ 22-23h là khoảng thời gian tốt nhất bạn nên lên giường ngủ (dành cho người trưởng thành). Nếu thức quá khuya sẽ dễ dần đến tình trạng mất ngủ, hoặc việc sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, laptop, smartphone...thì các tia ánh sáng xanh sẽ kích thích hocmon cơ thể hoạt động và khó có thể chìm vào giấc ngủ. Bạn nên tắt tất các các thiết bị điện tử khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi lên giường đi ngủ nhé.

Ngủ ngắn để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể
Xây Dựng Thời Gian Biểu Cho Giấc Ngủ Ngon 03
Ngủ ngắn để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể
Từ 2-4 giờ chiều là khoảng thời gian mà hầu hết mọi người rơi vào trạng thái không tỉnh táo, minh mẫn. Một giấc ngủ ngắn 30 phút sẽ hồi phục năng lượng hiệu quả hơn. Đối với nhân viên văn phòng phải ngòi làm việc hàng giờ trên máy tính nên thời gian nghỉ trưa là tốt nhất để các bạn có thể tận dụng cho giấc ngủ ngắn, dù ít hay nhiều chỉ cần chợp mắt được bạn sẽ giúp bạn trở lại với công việc tốt hơn đấy nhé.


Thức dậy vào 1 giờ cố định mỗi ngày
Xây Dựng Thời Gian Biểu Cho Giấc Ngủ Ngon 04
Thức dậy vào 1 giờ cố định mỗi ngày
Nếu ngủ đủ giấc, bạn sẽ tự động thức dậy mà không cần báo thức. Nếu bạn thường thức giấc không đúng giờ thì đó là dấu hiệu bạn bị thiếu ngủ, bạn hãy sắp xếp công việc và đi ngủ sớm hơn.

Hạn chế thay đổi ca làm nếu có thể
Với những công việc làm theo ca thì giấc ngủ sẽ bị xáo trộn. Để điều hòa lại cơ thể, khi làm ca đêm, hãy làm dưới đèn sáng. Hạn chế đồ uống có caffeine vào đầu ca. Khi bắt đầu một ca làm việc mới, hãy dành ra một tuần để điều chỉnh sự thay đổi cho thói quen ngủ.

 
Chúc các bạn sớm xây dựng cho mình thời gian biểu nghỉ ngơi hợp lý và làm việc hiệu quả hơn nhé ^^
 
Thegioinem.com

Thảo luận bài viết "Xây dựng thời gian biểu cho giấc ngủ ngon | Thegioinem.com"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2418

    Xem thêm
    Tháng 5 Sale Đậm 65%

    Bài viết mới nhất

    Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon

    Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe

    Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc phục sợ ngủ một mình

    Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức khỏe?

    Ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế Giới Nệm

    Bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch bạn cần biết để gia đình bình an

    9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch bạn cần biết để gia...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào giấc ngủ ngon nhanh nhất

    Tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu

    Tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu

    Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Báo Vnexpress nói gì về chính sách thu cũ đổi mới của Thế Giới Nệm

    Báo Vnexpress nói gì về chính sách thu cũ đổi mới của...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt đới

    Mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lý giải tình trạng buồn ngủ mùa hè nhiều hơn bình thường

    Lý giải tình trạng buồn ngủ mùa hè nhiều hơn bình...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nằm nệm dưới đất có tốt không? Nên chọn nệm dưới đất như thế nào

    Nằm nệm dưới đất có tốt không? Nên chọn nệm dưới...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Chọn tư thế ngủ không ngáy cho giấc ngủ ngon

    Chọn tư thế ngủ không ngáy cho giấc ngủ ngon

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hé lộ các tư thế ngủ tốt cho da mặt, ngăn ngừa lão hoá

    Hé lộ các tư thế ngủ tốt cho da mặt, ngăn ngừa lão hoá

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải thích hiện tượng ăn nhiều muối bị mất ngủ bạn nên biết

    Giải thích hiện tượng ăn nhiều muối bị mất ngủ bạn...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mua nệm Liên Á 120x200cm ở đâu

    Mua nệm Liên Á 120x200cm ở đâu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý nệm Kim Cương chính hãng tại quận Bình Tân - Hồ Chí Minh|Thegioinem.com 

    Đại lý nệm Kim Cương chính hãng tại quận Bình Tân -...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Rủi ro tiềm ẩn khi nằm nệm ướt vào mùa hè

    Rủi ro tiềm ẩn khi nằm nệm ướt vào mùa hè

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Các tư thế ngủ tốt cho người suy giãn tĩnh mạch bạn nên biết

    Các tư thế ngủ tốt cho người suy giãn tĩnh mạch bạn...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook
    Thế Giới Nệm