Fraud Blocker
Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0901 456 325

Xây dựng thời gian biểu cho giấc ngủ ngon | Thegioinem.com

Ngày đăng: 12:00 06-04-2022 | 2558 lượt xem

Bạn có biết giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn như thế nào không? Một người có thời gian biểu làm việc và nghỉ ngơi hợp lý sẽ luôn có tinh thần sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn so với người thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc, ngủ quá nhiều cũng dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, chai lì, lười vận động. Vì thế ngay bây giờ hãy tạo lập cho mình một thời gian biểu nghỉ ngơi phù hợp để giúp cơ thể được đồng bộ hóa cả về tinh thần lẫn thể chất nhé.

 
Xây Dựng Thời Gian Biểu Cho Giấc Ngủ Ngon
Xây Dựng Thời Gian Biểu Cho Giấc Ngủ Ngon
 

Xây dựng giờ giấc ổn định

Xây Dựng Thời Gian Biểu Cho Giấc Ngủ Ngon 01
Xây dựng giờ giấc ổn định

Ngủ – thức vào một giờ nhất định mỗi ngày, cả ngày cuối tuần sẽ giúp bạn tạo ra vòng sinh học tự nhiên cho cơ thể. Nếu định dậy trễ vào cuối tuần, hãy cố thức dậy vào giờ như mọi ngày hay muộn nhất là vào một giờ và sau đó và ngủ tiếp.



Đi ngủ đúng giờ
Xây Dựng Thời Gian Biểu Cho Giấc Ngủ Ngon 02
Đi ngủ đúng giờ
Để tạo lập cho mình một thói quen tốt bạn nên nghiêm khắc với bản thân đi ngủ đúng giờ. Theo các bác sĩ khuyến cáo thì khoảng thời gian từ 22-23h là khoảng thời gian tốt nhất bạn nên lên giường ngủ (dành cho người trưởng thành). Nếu thức quá khuya sẽ dễ dần đến tình trạng mất ngủ, hoặc việc sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, laptop, smartphone...thì các tia ánh sáng xanh sẽ kích thích hocmon cơ thể hoạt động và khó có thể chìm vào giấc ngủ. Bạn nên tắt tất các các thiết bị điện tử khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi lên giường đi ngủ nhé.

Ngủ ngắn để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể
Xây Dựng Thời Gian Biểu Cho Giấc Ngủ Ngon 03
Ngủ ngắn để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể
Từ 2-4 giờ chiều là khoảng thời gian mà hầu hết mọi người rơi vào trạng thái không tỉnh táo, minh mẫn. Một giấc ngủ ngắn 30 phút sẽ hồi phục năng lượng hiệu quả hơn. Đối với nhân viên văn phòng phải ngòi làm việc hàng giờ trên máy tính nên thời gian nghỉ trưa là tốt nhất để các bạn có thể tận dụng cho giấc ngủ ngắn, dù ít hay nhiều chỉ cần chợp mắt được bạn sẽ giúp bạn trở lại với công việc tốt hơn đấy nhé.


Thức dậy vào 1 giờ cố định mỗi ngày
Xây Dựng Thời Gian Biểu Cho Giấc Ngủ Ngon 04
Thức dậy vào 1 giờ cố định mỗi ngày
Nếu ngủ đủ giấc, bạn sẽ tự động thức dậy mà không cần báo thức. Nếu bạn thường thức giấc không đúng giờ thì đó là dấu hiệu bạn bị thiếu ngủ, bạn hãy sắp xếp công việc và đi ngủ sớm hơn.

Hạn chế thay đổi ca làm nếu có thể
Với những công việc làm theo ca thì giấc ngủ sẽ bị xáo trộn. Để điều hòa lại cơ thể, khi làm ca đêm, hãy làm dưới đèn sáng. Hạn chế đồ uống có caffeine vào đầu ca. Khi bắt đầu một ca làm việc mới, hãy dành ra một tuần để điều chỉnh sự thay đổi cho thói quen ngủ.

 
Chúc các bạn sớm xây dựng cho mình thời gian biểu nghỉ ngơi hợp lý và làm việc hiệu quả hơn nhé ^^
 
Thegioinem.com

Thảo luận bài viết "Xây dựng thời gian biểu cho giấc ngủ ngon | Thegioinem.com"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2668

    Xem thêm
    Mừng Giáng Sinh - Rinh ưu đãi khủng 60%

    Bài viết mới nhất

    Cách trị ho bằng gừng đơn giản, hiệu quả

    Cách trị ho bằng gừng đơn giản, hiệu quả

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cách trải ga giường không bị nhăn, đẹp chuẩn khách sạn

    Cách trải ga giường không bị nhăn, đẹp chuẩn khách sạn

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Góc giải đáp: Nệm cao su có phơi nắng được không?

    Góc giải đáp: Nệm cao su có phơi nắng được không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hắt xì hơi 1, 2, 3 cái liên tục theo giờ là điềm báo gì?

    Hắt xì hơi 1, 2, 3 cái liên tục theo giờ là điềm báo gì?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lá sen khô có tác dụng gì? Đối tượng không nên uống nước lá sen khô

    Lá sen khô có tác dụng gì? Đối tượng không nên uống...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì?

    Hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nằm mơ thấy rắn là giấc mơ tốt hay xấu?

    Nằm mơ thấy rắn là giấc mơ tốt hay xấu?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Trầm cảm cười liệu có nguy hiểm hay không?

    Trầm cảm cười liệu có nguy hiểm hay không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Kiến ba khoang cắn nên xử lý thế nào?

    Kiến ba khoang cắn nên xử lý thế nào?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ

    6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ trước 10h có tốt không? Lợi ích khi đi ngủ sớm

    Ngủ trước 10h có tốt không? Lợi ích khi đi ngủ sớm

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cách nằm gối đúng cách là như thế nào?

    Cách nằm gối đúng cách là như thế nào?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    10 cách đuổi muỗi đơn giản, hiệu quả và an toàn

    10 cách đuổi muỗi đơn giản, hiệu quả và an toàn

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ dậy bị đau bắp chân lý do vì sao?

    Ngủ dậy bị đau bắp chân lý do vì sao?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao?

    Ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ dậy bị sái quai hàm phải làm sao?

    Ngủ dậy bị sái quai hàm phải làm sao?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Uống mật ong trước khi ngủ tốt không? Cách uống mật ong đúng

    Uống mật ong trước khi ngủ tốt không? Cách uống mật...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải đáp: Mới ngủ dậy có nên tắm không?

    Giải đáp: Mới ngủ dậy có nên tắm không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ga phủ là gì? Tìm hiểu thông tin về ga phủ

    Ga phủ là gì? Tìm hiểu thông tin về ga phủ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hướng dẫn giặt nệm cho bé đơn giản tại nhà

    Hướng dẫn giặt nệm cho bé đơn giản tại nhà

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook